Laporan Wartawan Tribunnews.com, Aisyah Nursyamsi

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Lapar setelah olahraga itu wajar. Terutama usai melakukan olahraga berat, banyak energi yang dihabiskan. 

Tapi, tidak jarang rasa lapar yang muncul setelah olahraga membuat kita dilema. 

Baca juga: Cegah Diabetes pada Anak: Kurangi Minuman Manis, Paparan Gadget Serta Aktif Olahraga

Apakah boleh makan setelah olahraga? Atau haruskah menahan rasa lapar agar olahraga tidak sia-sia?

Terkait hal ini, dokter spesialis kedokteran olahraga dr Andhika Rhaspati beri penjelasan. 

"Jadi teori klasiknya itu memang dikatakan 60 menit pertama setelah olahraga," ungkapnya pada konferensi pers di Jakarta, Kamis (6/9/2024).

Baca juga: Olahraga di CFD Jakarta, Anies Baswedan: Ketemu Warga, Jadi Kangen-kangenan

Meski begitu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan jika kamu memutuskan ingin makan setelah berolahraga. 

Ia menyarankan sebaiknya perlu mempertimbangkan apakah perlu mengonsumsi makanan berat atau tidak. 

Karena dikhawatirkan, banyak zat-zat yang seharusnya tidak dibutuhkan malah ikut dimakan. 

"Nah, tadi takutnya nih kalau kita langsung makan berat, ada lemak-lemak yang nggak perlu buru-buru dimasukin. Akhirnya akan berkompetisi sama protein untuk diserap tubuh," imbuhnya. 

Maka makan setelah berolahraga diperbolehkan, tapi dianjurkan mengandung tiga zat yang memang dibutuhkan oleh tubuh.

Tiga zat tersebut berupa cairan beserta elektrolit, karbohidrat dan protein. 

"Kalau saya sih, biasanya begitu selesai, kita memang make sure yang tiga itu diprioritaskan. Contoh elektrolit (atau) kita makan buah dulu lah. Atau mungkin ada minuman juga yang mengandung elektrolit," tambahnya. 

Baca juga: Seberapa Penting Nutrisi Olahraga Untuk Atlet? Begini Penjelasan Ahli

Sedangkan karbohidrat dan protein, bisa dicukupkan lewat satu asupan suplemen. 

Namun, dr Andhika mengatakan jika bukan berarti sama sekali tidak boleh makan berat usai berolahraga. 

"Hanya saja, perlu dipastikan, apakah memang itu yang dibutuhkan oleh tubuh dalam 60 menit pertama setelah berolahraga," tuturnya.