Baca tanpa iklan
Pertama, aktivitas aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
Aktivitas aerobik dengan intensitas sedang dianjurkan 3-5 kali per minggu atau 150-300 menit per minggu.
"Jadi, aktivitas yang dilakukan seperti berjalan dan sebagainya dapat dibagi menjadi 30 menit setiap harinya dan dilakukan selama 5 kali dalam seminggu," lanjutnya.
Kedua, aktivitas penguatan otot seperti gym, yoga, atau pilates, yang disarankan dilakukan 2-3 kali seminggu.
Ketiga, aktivitas sedentari yang perlu dibatasi, contohnya aktivitas sedentari seperti duduk dalam waktu lama perlu dikurangi.
"Kalau misalnya dalam sehari kita banyak duduk kita harus mulai menguranginya, dengan cara seperti yang dilakukan di luar negeri. Di kantor-kantor yang dulunya bekerja sambil duduk, sekarang bisa berdiri. Jadi, tidak hanya duduk aktivitas sehari-harinya dan memperbanyak langkah itu adalah salah satu yang dapat dilakukan," jelasnya.
Bagi yang ingin memulai latihan fisik, ada beberapa komponen latihan yang perlu diperhatikan, yaitu gerakan pemanasan atau peregangan, gerakan inti, dan gerakan pendinginan atau peregangan kembali.
Baca juga: Bahaya Stroke Jika Terlambat Ditangani hingga Pemeriksaan MRI Tak Lagi Terasa Menegangkan
Dr. Dodik Tugasworo selaku perwakilan dari Perhimpunan Dokter Neurologi Seluruh Indonesia (Perdosni) menyampaikan, ketika seseorang mengalami stroke, ia akan lebih rentan terhadap penyakit lainnya.
Misalnya seperti hipertensi yang dianggap sebagai cikal bakal stroke, penyakit jantung karena berhubungan dengan darah, dan diabetes yang dapat mempengaruhi hormon insulin yang digunakan untuk mengontrol gula darah.
Dr. Dodik juga menyebutkan tanda dan gejala stroke yang dikenal dengan slogan SeGeRa Ke RS, yakni:
- Senyum tidak simetris
- Gerak tubuh melemah secara tiba-tiba
- Bicara pelo
- Kebas atau kesemutan pada separuh tubuh
- Rabun pada salah satu mata
- Sakit kepala hebat atau sakit kepala berputar yang muncul tiba-tiba
Pencegahan stroke dapat dilakukan dengan menerapkan 3O + 1D dan CERDIK.
Pencegahan 3O + 1D meliputi Olahraga, Olah seni, Olah jiwa, dan Diet.
Sementara itu, CERDIK adalah Cek kesehatan secara rutin, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres.
(Tribunnews.com/Latifah)