Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Jalan kaki merupakan kegiatan yang mudah dan murah untuk sehat.
Aktivitas fisik ini direkomendasikan untuk dilakukan sehari-hari.
Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
Namun sayangnya belum banyak yang mengetahui teknik jalan kaki yang sehat dan efektif untuk memperbaiki postur tubuh dan menghindari cedera.
“Berjalan yang benar dan memberi dampak kesehatan maksimal membutuhkan penyesuaian dan latihan,” kata Dokter bedah tulang dan ortopedi dari Mount Elizabeth Singapura, Dr Kannan Kaliyaperumal dikutip di Jakarta, Selasa (21/10/2025).
Saat berjalan kaki dengan postur yang tidak tepat maka berisiko alami sakit atau nyeri.
Baca juga: Berhenti di Cilegon Karena Kaki Bengkak, Pria Madura Hentikan Jalan Kaki ke Makkah
Masalah umum yang dihadapi karena tidak berjalan dengan benar adalah ketegangan punggung bawah, nyeri leher dan atau sakit kepala.
Bukan hanya sekadar frekuensi dan tempo tertentu, berikut teknik jalan yang benar:
Lakukan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari atau minimal 5 kali dalam seminggu.
1.Pemanasan dan Pendinginan
Dua kegiatan ini dilakukan sebelum dan sesudah berjalan kaki.
Mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat di beberapa menit pertama berjalan kaki sebelum meningkatkan temponya.
Lakukan pendinginan dengan memperlambat langkah di beberapa menit terakhir.
2.Posisi Kepala dan Dagu
Berdiri tegak, jaga agar dagu tetap sejajar dengan tanah.
Lihatlah lurus ke depan untuk membantu kepala mempertahankan posisi ini.
3.Putar Bahu
Memutar bahu ke atas, ke belakang, dan ke bawah dapat membantu menemukan posisi istirahat yang tepat.