Baca tanpa iklan
Ringkasan Berita:
- Jalan kaki jadi olahraga murah meriah yang direkomendasikan.
- Berjalan kaki dengan postur yang tidak tepat maka berisiko alami sakit atau nyeri.
- Tak sekadar frekuensi dan tempo tertentu, berikut teknik jalan yang benar.
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Jalan kaki merupakan kegiatan yang mudah dan murah untuk sehat.
Aktivitas fisik ini direkomendasikan untuk dilakukan sehari-hari.
Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
Namun sayangnya belum banyak yang mengetahui teknik jalan kaki yang sehat dan efektif untuk memperbaiki postur tubuh dan menghindari cedera.
“Berjalan yang benar dan memberi dampak kesehatan maksimal membutuhkan penyesuaian dan latihan,” kata Dokter bedah tulang dan ortopedi dari Mount Elizabeth Singapura, Dr Kannan Kaliyaperumal dikutip di Jakarta, Selasa (21/10/2025).
Saat berjalan kaki dengan postur yang tidak tepat maka berisiko alami sakit atau nyeri.
Baca juga: Berhenti di Cilegon Karena Kaki Bengkak, Pria Madura Hentikan Jalan Kaki ke Makkah
Masalah umum yang dihadapi karena tidak berjalan dengan benar adalah ketegangan punggung bawah, nyeri leher dan atau sakit kepala.
Bukan hanya sekadar frekuensi dan tempo tertentu, berikut teknik jalan yang benar:
Lakukan berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari atau minimal 5 kali dalam seminggu.
1.Pemanasan dan Pendinginan
Dua kegiatan ini dilakukan sebelum dan sesudah berjalan kaki.
Mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat di beberapa menit pertama berjalan kaki sebelum meningkatkan temponya.
Lakukan pendinginan dengan memperlambat langkah di beberapa menit terakhir.
2.Posisi Kepala dan Dagu
Berdiri tegak, jaga agar dagu tetap sejajar dengan tanah.
Lihatlah lurus ke depan untuk membantu kepala mempertahankan posisi ini.
3.Putar Bahu
Memutar bahu ke atas, ke belakang, dan ke bawah dapat membantu menemukan posisi istirahat yang tepat.
4.Ayunkan Lengan
Saat berjalan, biarkan lengan berayun secara alami.
Pastikan mengayunkan lengan dari bahu dan bukan dari siku.
5.Rileks
Hindari mengepalkan tangan. Biarkan tangan tetap rileks dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
6.Tegakkan Punggung
Saat berjalan, berdirilah tegak, dan tegakkan punggung. Hindari posisi membungkuk atau mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang .
7.Tarik Perut Sedikit
Tarik perut sedikit saat berdiri tegak. Hal ini dapat membantu otot perut menopang batang tubuh dan tulang belakang dengan lebih baik.
8.Berjalanlah dengan Langkah Sedang
Berjalan dengan langkah yang panjang dapat menyebabkan lutut mengalami hiperekstensi. Berjalan cepat dengan langkah pendek lebih baik daripada langkah yang lebih panjang.
9.Melangkahlah dengan Ringan
Sentuh tanah dengan tumit dahulu, lalu bergulinglah dari tumit ke ujung kaki.
Hindari melangkah dengan kaki rata, atau menyentuh tanah dengan jari-jari kaki terlebih dahulu.
Jagalah langkah tetap tenang dan hindari menurunkan kaki dengan tenaga yang berlebihan.
Manfaat Jalan Kaki yang Dilakukan dengan Benar
Mencegah cedera dan stres pada tubuh
Berjalan kaki dengan benar dapat menghindari cedera dengan mengurangi tekanan dan benturan pada otot, tendon, jaringan lunak, dan ligamen dalam tubuh
Meningkatkan tingkat energi
Memanjangkan tulang belakang atau berdiri tegak saat berjalan dapat membantu bernapas lebih mudah dan meringankan rasa sakit dan nyeri, sehingga meningkatkan tingkat energi.
Sirkulasi yang lebih baik
Menerapkan teknik berjalan yang tepat dapat menjaga tubuh tetap sejajar, sehingga meningkatkan sirkulasi darah yang efektif ke seluruh bagian tubuh.
Pencernaan yang lebih baik
Berdiri tegak mendukung sirkulasi ke sistem pencernaan. Membantu mencerna makanan yang dimakan sebelum berjalan kaki dengan lebih baik.
Keseimbangan yang lebih baik
Berjalan kaki dapat meningkatkan keseimbangan seiring bertambahnya usia, karena dapat melindungi dari jatuh dan cedera.
Lebih percaya diri
Memperbaiki postur berjalan dengan berdiri tegak dapat membuat terlihat lebih baik dan meningkatkan rasa percaya diri. Hal ini memberikan sejumlah manfaat, termasuk membangun ketahanan, dan memperbaiki kecemasan dan depresi dari waktu ke waktu.