TRIBUNNEWS.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling sering terjadi di masyarakat, namun kerap tidak disadari.

Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah berada di atas nilai normal secara terus-menerus.

Banyak orang merasa tubuhnya baik-baik saja, padahal tekanan darahnya sudah berada di atas batas normal.

Tekanan darah tinggi sering datang tanpa keluhan, namun dampaknya bisa sangat berbahaya jika diabaikan.

Meski terlihat sepele, penyakit ini menjadi salah satu penyebab utama kematian akibat penyakit kardiovaskular di dunia.

Pola makan yang seimbang dan sehat dianggap sebagai pedoman penting untuk membantu mencegah serta mengendalikan tekanan darah tinggi secara efektif.

Berikut daftar makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi:

1. Buah sitrus

Buah sitrus seperti lemon, jeruk, dan grapefruit sangat efektif dalam membantu menurunkan tekanan darah karena kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa nabati.

Sebuah studi selama lima bulan terhadap 100 wanita di Jepang menunjukkan bahwa konsumsi jus lemon setiap hari yang dikombinasikan dengan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, dapat menurunkan tekanan darah diastolik.

Manfaat ini berasal dari kandungan asam sitrat dan flavonoid yang kuat dalam lemon.

2. Ikan berlemak

Baca juga: 10 Makanan Tak Boleh Dikonsumsi saat Minum Kopi: Potensi Darah Tinggi

Menurut para ahli gizi, penderita tekanan darah tinggi sebaiknya memperbanyak konsumsi ikan berlemak karena kandungan omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Lemak omega-3 membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menekan aktivitas senyawa yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah, seperti oksilipin. 

3. Kacang-kacangan dan lentil