Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Air susu ibu (ASI) adalah sumber nutrisi utama bagi bayi, terutama bayi di bawah usia enam bulan.
ASI kaya akan nutrisi untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Produksi ASI yang sedikit tentu menjadi hal yang menyedihkan bagi seorang ibu.
Untuk menghasilkan ASI yang melimpah, ibu perlu menjaga pola makan yang baik.
Para ibu menyusui biasanya akan disarankan untuk mengonsumsi makanan penambah ASI atau suplemen ASI.
Tujuannya adalah untuk menghasilkan pasokan ASI yang melimpah guna memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. Dengan demikian, bayi dapat tumbuh secara optimal.
Berikut ini daftar makanan yang dapat melancarkan produksi ASI bagi ibu menyusui:
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah salah satu makanan yang terbukti mendukung produksi ASI.
Kandungan galaktagog dan fitoestrogen pada sayuran ini dapat merangsang produksi ASI.
Beberapa contoh sayuran hijau yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui antara lain:
- Bayam
- Brokoli
- Herbilogy Sweet Leaf
- Daun jintan
-
Baca juga: ASI Eksklusif Bisa Cegah Alergi Susu Sapi pada Anak? Ini Penjelasan Ilmiahnya
Disarankan untuk mengonsumsi 1–2 porsi sayuran hijau setiap hari agar produksi ASI lebih optimal.
2. Biji-bijian Utuh dan Oat
Oatmeal atau biji-bijian utuh dikenal sebagai makanan yang dapat meningkatkan produksi ASI.
Selain kaya serat, gandum dan oat juga mengandung zat besi yang membantu mencegah anemia, kondisi yang dapat menurunkan pasokan ASI.
Ibu menyusui juga dapat mengonsumsinya dalam bentuk bubur, biskuit, atau roti gandum sebagai variasi menu harian.