TRIBUNNEWS.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi masih menjadi masalah kesehatan serius di dunia. 

Data terbaru dari Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menunjukkan, prevalensi hipertensi di Indonesia masih tinggi, mencapai 34,5 persen pada penduduk usia di atas 18 tahun. 

Ironisnya, sebagian besar penderita tidak menyadari bahwa mereka mengalami tekanan darah tinggi, yang disebut sebagai 'silent killer' karena sering tanpa gejala.

Hipertensi terjadi ketika tekanan darah terhadap dinding arteri berlangsung terlalu tinggi dalam waktu lama. Selain itu, ukuran dan elastisitas pembuluh darah juga turut memengaruhi kondisi tersebut.

Dokter spesialis jantung dari Northwestern Medicine di Chicago, AS, R Kannan Mutharasan MD menegaskan, pola makan dan gaya hidup memiliki peran besar dalam mengendalikan tekanan darah.

"Pola makan dan gaya hidup bisa memberikan dampak signifikan terhadap tekanan darah, bahkan setara dengan satu atau dua jenis obat," ujarnya dikutip nm.org.

Ia menjelaskan, pada pasien dengan tekanan darah yang belum terlalu tinggi, perubahan gaya hidup selama tiga bulan kerap menjadi langkah awal sebelum pemberian obat.

Baca juga: 3 Makanan Khas Lebaran yang Perlu Dihindari Penderita Hipertensi hingga Gangguan Jantung

Nutrisi Penting untuk Mengontrol Tekanan Darah

Sejumlah nutrisi diketahui berperan dalam membantu menurunkan tekanan darah, di antaranya:

1. Kalium

Mineral ini membantu ginjal membuang kelebihan natrium serta melemaskan pembuluh darah. 

Sumbernya antara lain pisang, alpukat, jeruk, kentang, bayam, tomat, serta produk susu seperti yogurt dan susu.

2. Magnesium

Berfungsi membantu relaksasi pembuluh darah.

Magnesium dapat ditemukan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, serta protein seperti ikan dan tahu.

3. Kalsium