Pencernaan Anda Sering Bermasalah? Perbanyak Menyantap Ini

TRIBUNNEWS.COM
Pencernaan Anda sering bermasalah? Cobalah memperbanyak menyantap menu makanan di bawah ini.

Yang jelas, dalam memilih makanan terbaik untuk kesehatan pencernaan, mungkin yang terpenting adalah makanan itu tidak menyebabkan gejala atau keluhan apa pun. Dengan kata lain, makanan yang bagus itu bisa membuat proses pencernaan lebih mudah.

Apa saja makanan yang bagus dan makanan yang sebaiknya dihindari demi pencernaan sehat? Berikut saran dari para ahli.

1. Sayur dan buah
Makanan ini adalah sumber serat yang akan melancarkan proses pencernaan dan pembuangan. Sebaiknya kita mengonsumsi serat 20 - 30 gram setiap hari atau setara dengan 5-7 sajian buah dan sayur.

2. Biji-bijian utuh
Sumber makanan biji-bijian utuh antara lain beras merah dan gandum. Namun nasihat ini mungkin tidak berlaku untuk mereka yang punya penyakit kronik seperti sakit celiac atau sensitif pada gluten.

3. Pisang
Pada dasarnya semua jenis buah bagus untuk pencernaan, tetapi pisang sangat dianjurkan karena tidak mengiritasi perut. Buah ini juga disarankan untuk mereka yang sedang menderita diare atau mual dan muntah.

4. Air
Konsumsi air yang cukup sangat diperlukan untuk membantu pencernaan sehat.

5. Jahe
Herbal dan rempah seperti jahe, pepermint, atau turmeric adalah sahabat bagi perut yang sedang bermasalah. Buatlah teh jahe untuk meredakan gangguan pencernaan.

6. Sumber probiotik
Probiotik mengandung bakteri baik yang akan mengembalikan keseimbangan bakteri jahat di usus. Sebaiknya pilih produk yang mengandung bakteri hidup seperti yogurt dan kefir.

7. Sumber prebiotik
Prebiotik adalah sumber makanan probiotik yang diperlukan untuk bakteri baik. Prebiotik ditemukan pada biji-bijian utuh, bawang, asparagus, dan kacang lentil.

Sebaliknya, hindari makanan yang akan memicu gejala refluks dan rasa nyeri di tenggorokan seperti makanan pedas, alkohol, kafein, soda, atau mengandung lemak jenuh tinggi. (Lusia Kus Anna/ Huffingtonpost)

Klik TRIBUN JAKARTA Digital Newspaper
(Berita, artikel dan foto-fotonya dijamin WOW!)

Baca Artikel Menarik Lainnya

• Yuk Ikut Kompetisi Menulis Nusantara! Hadiahnya Rp 112,5 Juta 3 jam lalu
• Perlu Gak Sih Menghilangkan Bulu di Tubuh? 4 jam lalu
• Yuk Sarapan Roti Smoke Beef Panggang, Lezat dan Bergizi 6 jam lalu
• Food and Beverage
  Anda Mudah Stres? Kalau Menyantap Menu Ini Akan Tambah Depresi Rabu, 5 Desember 2012
• Rahasia Wanita
  Memilih Pembalut Wanita yang Bikin Organ Intim Nggak Becek Rabu, 5 Desember 2012
• Fashion
  Gading Marten dan Gisel Fitting Busana Pengantin, Romantis Abis! Rabu, 5 Desember 2012
• Bugar
  Mau Tidur Pulas, Bangun Segar Bugar? Lakukan Langkah-langkah Ini Rabu, 5 Desember 2012
• Sepatu Cantik Ini Dari Limbah Kain Sasirangan Rabu, 5 Desember 2012
• Pepes Nasi Kukus Sayur Rendah Protein Rabu, 5 Desember 2012