Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Jalan kaki sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot jantung dan mengoptimalkan kesehatan Anda.
Jalan kaki atau lari yang Anda lakukan setiap sesi tentunya berjalan maju, bukan? Mengapa tidak Anda kombinasikan dengan berjalan atau berlari mundur?
Dikutip dari laman meetdoctor, berikut manfaat olahraga berjalan atau berlari mundur
1. Rehabilitasi
Berjalan, berlari atau mendaki mundur dapat membantu pemulihan persendian dan otot yang cidera.
Ketika bergerak mundur, kecepatan dan rentang gerak maksimum lutut berkurang dibanding ketika bergerak maju.
Walhasil persendian dan otot bekerja lebih ringan dan cidera lebih cepat pulih.
Menurut beberapa penelitian, terjadi penurunan kerja otot sebanyak 95 persen saat seseorang berjalan mundur dibanding ketika berjalan maju.
Selain itu, kekuatan hentakan saat kaki mendarat pada tanah juga berkurang karena jari kaki mendarat sebelum tumit.
Saat berjalan maju, tumit menapak lebih dulu sehingga tekanan yang diberikan akan lebih besar.
2. Meningkatkan keseimbangan
Punya masalah dengan keseimbangan? Mungkin Anda bisa mencoba berjalan atau berlari mundur.
Pasalnya berjalan atau berlari mundur dapat melatih keseimbangan Anda.
Agar manfaatnya maksimal, sangat penting untuk melakukannya tanpa berpegangan pada apapun agar tubuh Anda cepat beradaptasi.
Mulailah dengan sangat perlahan sampai Anda dapat menguasai latihan ini.
3. Mengaktifkan jaringan saraf
Berjalan, berlari atau mendaki mundur dapat berperan sebagai salah satu stimulasi bagi otak dan membantu mengaktifkan otot dalam pola yang berbeda.