Baca tanpa iklan
Makanan sehat dan kaya nutrisi yang dapat kamu pilih antara lain buah dan sayuran segar, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.
Sementara itu, makanan yang harus kamu hindari adalah makanan dengan minyak tambahan, mentega, dan gula, daging berlemak merah atau olahan, makanan yang dipanggang, roti bagel, roti tawar, dan makanan olahan.
Dalam beberapa kasus, menghapus beberapa jenis makanan dalam daftar tersebut dapat menyebabkan seseorang menjadi kekurangan vitamin dan mineral.
2. Tulis catatan harian makanan dan berat badan secara rutin
Pemantauan diri adalah faktor penting dalam keberhasilan menurunkan berat badan.
Kamu dapat menggunakan catatan harian, aplikasi seluler, atau situs web khusus untuk mencatat setiap jenis makanan yang kamu konsumsi setiap hari.
Kamu juga dapat mengukur kemajuanmu dengan mencatat berat badanmu setiap minggu.
Dengan cara tersebut, kamu jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan.
Kamu juga dapat melacak indeks massa tubuh (BMI) menggunakan kalkulator BMI.
3. Lakukan aktivitas fisik dan olahraga teratur
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.
Lakukan satu jam aktivitas intensitas sedang per hari, seperti jalan cepat.
Jika satu jam per hari tidak memungkinkan, usahakan minimal 150 menit setiap minggu.
Bagi kamu yang biasanya tidak aktif secara fisik, kamu harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.