Baca tanpa iklan
Jika satu jam per hari tidak memungkinkan, usahakan minimal 150 menit setiap minggu.
Bagi kamu yang biasanya tidak aktif secara fisik, kamu harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Pendekatan ini adalah cara yang tepat untuk memastikan bahwa olahraga teratur menjadi bagian dari gaya hidupmu.
Seperti catatan harian makanan, kamu juga dapat melacak aktivitas fisik yang kamu lakukan.
Banyak aplikasi seluler gratis yang tersedia untuk melacak keseimbangan kalorimu setelah kamu mencatat asupan makanan dan olahragamu.
Jika latihan penuh tampak melelahkan bagimu, kamu dapat mulai dengan melakukan kegiatan seperti naik tangga, menyapu, jalan santai, berkebun, menari, dan bermain di luar ruangan.
Namun, bagi orang-orang tertentu yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, disarankan untuk konsultasi dahulu dengan dokter mengenai aktivitas fisik yang dilakukan.
4. Hilangkan kalori cair
Mungkin kamu terbiasa mengkonsumsi ratusan kalori sehari dengan minum soda, teh, jus, atau alkohol yang mengandung gula.
Ini dikenal sebagai "kalori kosong", karena minuman-minuman tersebut memberikan kandungan energi ekstra tanpa menawarkan manfaat nutrisi.
Usahakan tetap minum air atau teh dan kopi tanpa pemanis.
Menambahkan sedikit lemon segar atau jeruk ke dalam air bisa memberi rasa.
Hindari salah mengira dehidrasi karena kelaparan.
Seseorang sering kali dapat memuaskan perasaan lapar antara waktu makan yang dijadwalkan dengan minum air putih.