Baca tanpa iklan
Simak tujuh latihan/ gerakan olahraga mudah untuk musnahkan lemak perut. Selamat tinggal perut buncit!
TRIBUNNEWS.COM - Simak tujuh latihan/ gerakan olahraga mudah untuk musnahkan lemak perut. Selamat tinggal perut buncit!
Berusaha hilangkan berat badan terutama lemak perut dapat secara langsung meningkatkan kesehatan jantung.
Lingkaran pinggang yang lebih besar bisa munculkan masalah jantung yang seius, diabetes, demensia, hingga kanker.
Untuk itu, menghilangkan lemak perut bisa bantu kalian untuk hidup lebih sehat.
Baca: 6 Gerakan untuk Mengatasi Double Chin yang Kerap Buat Tak Percaya Diri
Baca: 10 Gerakan Yoga Asana Sederhana yang Baik untuk Kesehatan Wanita
Berikut Tribunnews.com himpun dari Bright Side, 7 gerakan olahraga mudah untuk membantu musnahkan lemak perut.
1. Lompat Menekuk Lutut
Mulailah dengan tubuh Anda dalam posisi terjang, dengan satu kaki ke depan, dan satu kaki ke belakang.
Lompat dengan menekuk lutut dan tenggelam ke dalam lunge yang dalam.
Cepat turunkan berat badan Anda, lalu dorong kedua kaki Anda ke lantai.
Ulangi selama 60 detik.
Gerakan ini merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik yang dan membantu membakar lemak dengan cepat.
Selain itu, gerakan ini juga meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, stabilitas dinamis, dan koordinasi.
2. Pendaki Gunung
Lakukan posisi papan kemudian tarik lutut kanan ke arah dada sejauh mungkin seperti pada gambar.
Beralih di antara setiap kaki terus menerus seperti berlari. Lakukan sebanyak 20-25 kali.
Berlatih latihan ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan kesehatan jantung Anda.
Dan karena banyak energi diperlukan untuk melakukan pendaki gunung, itu juga merangsang pembakaran kalori pada kecepatan yang lebih cepat.
3. Burpe
Lakukan gerakan seperti pada video sampai 15-20 kali.
Gerakan ini bisa merupakan latihan pembakar kalori yang sangat baik jika dilakukan dengan sempurna.
Burpe membantu mengembangkan tubuh yang lebih kuat dan juga memperbaiki kondisi tubuh.
Baca: Selain Diet Makanan, Lima Gerakan Yoga Wajah Ini Bisa Bantu Hilangkan Pipi Tembem
4. Sprint (Lari cepat)
Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum sprint.
Lakukan sprint pertama di sekitar 60% dari kekuatan maksimum yang kamu bisa.
Lakukan setelah setiap sprint selama 2-4 menit.
Berlari sangat bagus untuk meningkatkan tingkat metabolisme dan peningkatan ini bahkan tubuh masih akan terus mendapatkan manfaatnya selama beberapa hari setelah latihan.
5. Sit-up Perut
Lakukan sit up perut dengan meletakkan tangan di belakang kepala.
Lakukan 10 hingga 15 kali.
Sit up perut memberikan stabilitas pada tubuh dan memperkuat otor perut.
6. Sit-up sepeda
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk.
Dengan tangan di belakang kepala, pelan-pelan angkat lutut hingga sudut 90 derajat, angkat kedua kaki dari tanah.
Putar batang tubuh sehingga dapat menyentuh siku ke lutut yang berlawanan saat Anda beralih di antara kedua kaki.
Lakukan untuk 15-20 repetisi dan 3-4 set.
Latihan ini mengaktifkan otot perut bagian atas dan sangat efektif untuk mengencangkan paha.
7. Plank samping dengan angkat lengan
Mulai dalam posisi papan lengan bawah.
Geser berat badan Anda dengan hati-hati ke lengan kanan Anda. Rentangkan lengan kiri lurus ke depan.
Tahan posisi ini selama 5 detik dan gunakan inti Anda. Perlahan bawa lengan Anda kembali ke posisi papan asli.
Ganti lengan dan ulangi. Lakukan 3-4 set secara bergantian.
Selain mempercepat pembakaran kalori, latihan ini juga meningkatkan stabilitas dan keseimbanganmu. (*)
(Tribunnews.com/ Siti Nurjannah Wulandari)