Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM – Memiliki berat badan yang kurang atau kurus terkadang membuat kurang percaya diri.
Untuk meningkatkan berat badan supaya bertambah, bisa menggunakan berbagai cara alami dan cepat.
Mulai dari makan sehari tiga sampai lima kali hingga cukup tidur.
Selain itu, memberi nutrisi, kalori, dan karbohidrat pada makanan juga akan menambah berat badan.
Di sisi lain, mempunyai berat badan yang kurang kemungkinan ada permasalahan kesehatan yang menyerang.
Masalah kesehatan itu, seperti keterlambatan perkembangan, osteoporosis, kekurangan gizi, dan sebagainya.
Lalu, bagaimana cara menambah berat badan secara mudah, alami, dan cepat?
Berikut cara menambah berat badan dengan aman dan cepat, dilansir Tribunnews dari Medicalnewstoday:
1. Makanlah tiga hingga lima kali sehari
Hal tersebut dapat menambah asupan kalori bagi tubuh.
Baca: Biasakan Minum Air Hangat di Pagi Hari, Bisa Mencegah Sembelit dan Meningkatkan Kesehatan Kulit
2. Latihan beban
Latihan beban tiga kali seminggu penting untuk menambah berat badan yang sehat.
Ini akan membantu dalam mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
3. Makan cukup protein
Diet dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.
Makanan tinggi protein, di antaranya telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan sebagainya.
4. Makanlah makanan dengan karbohidrat berserat dan lemak sehat
Dengan makanan tersebut, akan membantu meningkatkan jumlah kalori dan nutrisi dalam makanan.
Makanan ini menyediakan sumber energi penting untuk mendukung pertumbuhan otot.
5. Minum jenis minuman yang tinggi kalori dan nutrisi.
Baca: 8 Penyebab Sakit Jantung, dari Merokok hingga Terlalu Banyak Minum Alkohol
Cobalah makan dan minum sesuatu yang berkalori tinggi tanpa membuat seseorang merasa terlalu kenyang.
Misalnya, selai kacang, buah-buahan, susu, yogurt, gila, biji, sayuran hijau, seperti bayam, dan sebagainya.
Berikut ini adalah cara menggemukkan badan secara alami dan sehat, dilansir Tribunnews dari Kompas.com:
1. Makan lebih sering
Untuk menggemukkan badan, cobalah Makan 5-6 kali dalam sehari namun dengan porsi kecil.
2. Cermat dalam memilih makanan
Lebih baik, kamu makan makanan yang kaya nutirisi, misalnya, roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan, sayur-sayuran, produk olahan susu, sumber protein tanpa lemak, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Baca: 8 Hal yang Menyebabkan Penyakit Jantung, Kurang Tidur hingga Depresi
3. Menyantap makanan berlemak baik
Lemak tak jenuh mengandung kalori yang tinggi dan baik untuk tubuh.
Jenis lemak ini dapat membantu menambah berat badan, tanpa menimbulkan efek yang berbahaya bagi kesehatan.
4. Minum susu
Ini ditempuh untuk mendapatkan banyak protein dan kalori yang berkualitas tinggi
5. Aturan makan
Untuk menggemukkan badan, lebih baik mengatur makanan dengan mendahulukan makan makanan yang berkalori dan berprotein terdahulu.
Barulah, mengonsumsi sayuran.
6. Rutin berolahraga
Melalui olahraga, dapat membantu menambah berat badan dan membentuk otot. Selain itu, olahraga juga bisa merangsang nafsu makan.
7. Tidak merokok
Perokok cenderung memiliki berat badan yang kurang, dibanding dengan yang tidak merokok.
Maka, jika kamu ingin menggemukkan badan, lebih baik berhenti merokok.
8. Cukup tidur
Tidur yang cukup penting untuk pertumbuhan otot dan cara unutk menggemukkan tubuh.
9. Jauhi junk food
Meskipun makanan tersebut bisa menambah berat badan, namun tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih)