Baca tanpa iklan
- Jalan cepat di sekeliling rumah atau naik-turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit. Jika memungkinkan, kamu bisa melakukannya 2-3 kali sehari.
- Memanfaatkan video YouTube atau platform lainnya yang memperlihatkan video menari atau senam aerobik.
- Lompat tali.
2. Latihan kekuatan
Kamu mungkin tidak bisa pergi ke gym pada saat-saat seperti sekarang. Namun, tak perlu khawatir karena latihan kekuatan juga bisa dilakukan di rumah.
Kamu bisa memperagakan gerakan sederhana yang kamu tahu atau mengunggah aplikasi olahraga dan mengikuti panduan yang diberikan.
Beberapa gerakan latihan kekuatan yang bisa kamu aplikasikan di rumah seperti squat, lunges atau push up.
3. Stretching break
Hindari duduk sepanjang hari, usahakan kamu tetap aktif meskipun hanya beraktivitas di rumah.
Lakukan peregangan setidaknya setiap dua jam sekali.
Kamu bisa melakukan peregangan statis dengan menahannya selama 10-15 detik untuk setiap gerakan.
Namun, dianjurkan agar tetap melakukan olahraga intensitas ringan atau sedang.
Sebab, latihan intensitas tinggi justru berpotensi menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko infeksi.
"Akan tetapi, selalu perhatikan adanya gejala sebagai panduan. Jika mengalami demam, batuk, sesak napas, segera setop latihan, dan pergi ke fasilitas kesehatan," tulis PDSKO.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Jangan Kurang Gerak, Simak Tips Olahraga Selama Masa Isolasi