Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Cepat tertidur nyenyak dan lelap adalah impian setiap orang.
Namun, realita terkadang menunjukkan bahwa seseorang sulit tidur, meskipun sudah mencoba.
Berbagai hal muncul di kepala, seperti pekerjaan, masalah pribadi, atau bahkan inspirasi yang mendadak muncul.
Selain itu, tubuh yang beraktivitas seharian menjadi tegang.
Baca: Susah Tidur? Coba 5 Tips di Bawah Ini, Dijamin Langsung Terlelap dan Nyenyak!
Baca: Rahasia Sehat di Usia 60an: Panduan Nutrisi, Kualitas Tidur, dan Olahraga Ringan
Di penghujung hari, rasa lelah pun menumpuk.
Meskipun begitu, jangan terburu-buru melakukan jalan pintas, seperti minum obat tidur.
Dilansir Bright Side, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan sebelum tidur.
Gerakan-gerakan tersebut dapat membantumu cepat terlelap dan meningkatkan kualitas tidur.
Berikut delapan gerakan sebelum tidur yang paling efektif yang membantumu cepat tidur nyenyak dan lelap seketika :
1. Pose membungkuk ke depan
Langkah-langkah :
Letakkan bantal atau selimut lipat di atas kursi dan berdiri tegak di depannya.
Tarik napas dan angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang.
Embuskan napas dan tekuk tubuh ke depan sampai dahimu menyentuh bantal.
Letakkan tangan di bantal dan rilekskan tubmu.
Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.
Manfaat : Membalikkan tubuh bagian atas dengan cara ini dapat menenangkan sistem saraf dan mengendurkan tulang belakang.
Baca: Jangan Minum Air Putih Sebelum Tidur, Ternyata Sebabkan Gangguan Kesehatan
2. Pose kaki bersandar ke dinding
Langkah-langkah :
Berbaringlah telentang dengan kaki menghadap ke dinding.
Biarkan lenganmu berada di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Jika kamu merasa tegang di bagian mana pun dari tubuhmu, cobalah untuk meletakkan selimut di bawah pinggul atau geser pantat sedikit lebih jauh dari dinding.
Tetap di posisi ini selama 5-10 menit.
Manfaat : Pose ini mengalihkan aliran darah dalam tubuh dan membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kelelahan.
3. Pose peregangan hamstring
Langkah-langkah :
Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.
Jaga agar kaki tetap lurus, angkat ke arah langit-langit dan ke kepala hingga kamu merasakan regangan di pinggul.
Angkat kepala dan bahu dari lantai dan pegang pergelangan kakimu dengan tangan.
Baca: Hanya Lakukan Peregangan Setelah Bangun Tidur Bisa Bantu Mengubah Hidup Anda
Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.
Manfaat : Pose ini meregangkan paha belakang dan melepaskan ketegangan di punggung bagian bawah, untuk kamu yang duduk sepanjang hari.
4. Pose bayi
Langkah-langkah :
Berbaringlah telentang dan arahkan lutut ke dada.
Pegang ujung luar kaki kanan dengan tangan kanan dan ujung luar kaki kiri dengan tangan kiri. Pastikan bagian bawah telapak kaki menghadap ke langit-langit.
Pegangi lutut ke samping selebar mungkin.
Perlahan, goyangkan tubuh dari sisi ke sisi.
Lakukan latihan selama 1-2 menit.
Manfaat : Pose bayi ini melepaskan ketegangan di punggung bagian bawah dan pinggul serta mengurangi stres dan kecemasan.
5. Pose membuka pinggul
Langkah-langkah :
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
Satukan kedua telapak kaki dan biarkan lutut terbuka, pose bentuk belah ketupat.
Jika kamu merasa peregangan di pinggul terlalu kuat, letakkan bantal di bawah kedua lutut.
Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.
Manfaat : Pose pembuka pinggul ini membantu menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, dan mengurangi sakit kepala.
6. Pose ikan
Langkah-langkah :
Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan dan tangan diletakkan di bawah pantat, telapak tangan menghadap ke bawah.
Buka dada dan bahu, tekuk lengan ke belakang secara perlahan.
Relakskan leher dan turunkan tubuh hingga ubun-ubun menyentuh lantai.
Tahan posisi selama 30-60 detik.
Manfaat : Pose ikan membantu meringankan kelelahan kronis dan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur malam yang nyenyak.
Baca: Sering Tiba Tiba Terbangun Tengah Malam Saat Tidur, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
7. Pose berbaring
Langkah-langkah :
Duduk berlutut dengan pantat di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, dan telapak tangan di belakangmu dengan jari-jari mengarah ke pantat.
Tekuk tubuh perlahan-lahan ke belakang hingga kamu bisa meletakkan punggung di tanah untuk melakukan peregangan penuh.
Jika kamu tidak bisa sepenuhnya berbaring, seimbangkan diri pada siku.
Tahan posisi selama 30-60 detik.
Manfaat : Pose berbaring yang santai mengurangi kelelahan di kaki, mengurangi tekanan darah tinggi, dan membantu menghilangkan insomnia.
8. Pose angkat tangan dan kaki
Langkah-langkah :
Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.
Jaga agar lengan dan kaki lurus, angkat dari lantai ke arah langit-langit.
Tahan pose selama 60 detik.
Kemudian rilekskan punggung dan sambil memegang tangan dan kaki di udara, mulailah menggoyangkannya selama 30-40 detik sampai kamu merasakan denyut di seluruh tubuh.
Manfaat : Pose ini membantu merilekskan tubuh, membuang racun, dan menghalau insomnia.
Catatan : Gerakan-gerakan ini harus menjadi hal terakhir yang kamu lakukan sebelum tidur.
Jika kamu ingin berkonsentrasi penuh, tinggalkan sejenak ponsel, televisi, dan makanan sebelum tidur.
Semoga berhasil!