Baca tanpa iklan
Citra terpandu adalah teknik meditasi di mana kamu memvisualisasikan pikiran yang positif dan damai untuk mendorong pikiran yang lebih tenang.
Mulailah dengan latihan sederhana ini:
- Dapatkan kenyamanan, duduk dengan baik dan tutup mata kamu
- Ambil nafas dalam-dalam dan perlahan.
- Coba Pikirkan sesuatu yang memberi kamu kedamaian, contohnya pemandangan pegunungan atau tepi danau.
- Teruslah bernafas dengan perlahan, biarkan suasana tenang membantu kamu untuk rileks.
- Luangkan 10 hingga 15 menit untuk menikmati gambaran.
- Akhiri latihan dengan beberapa nafas dalam dan buka mata.
Tuliskan
Mengekspresikan pikiran secara tertulis tidak mengubah cara berpikir kamu dengan cepat, tapi akan membantu kamu meningkatkan perasaan yang tidak diinginkan.
Menuliskan perasaan di atas kertas memungkinkan kamu untuk mengakuinya secara tidak langsung.
Menulis dapat membantu kamu merasa lebih nyaman dalam mengekspresikan emosi yang sulit.
Mengalihkan Perhatian
Dalam beberapa keadaan, gangguan terfokus dapat membantu mengarahkan pikiran dan meningkatkan cara berfikir kamu.
Jenis gangguan tertentu dapat meningkatkan motivasi dan produktivitas.
Menyelesaikan buku perpustakan, membersihkan kamar dan menyortir pakaian lama untuk disumbangkan membantu kamu untuk memanfaatkan waktu sebaik-baiknya.
(Tribunnews.com/Nadine Saksita)