Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Asupan apa yang tepat dikonsumsi sebelum berolahraga?
Ahli gizi yang berbasis di Brooklyn, Shana Minci Spence, MS, RDN, CDN mengatakan, bahwa asupan makanan haruslah seimbang dengan aktivitas yang dilakukan.
“Jika kamu akan berolahraga, kamu perlu makan sesuatu. Orang selalu lupa bahwa olahraga membakar energi, jadi kamu perlu mengisi bahan bakar tubuh dengan benar,” ujar Spence.
Meski begitu, urusan makan dan olahraga ini juga tergantung pada masing-masing orang, apa yang paling cocok untuk dirinya.
"Kita harus mencari tahu apa yang dibutuhkan dan paling tepat untuk saya?’” ujar Marcia Darbouze, DPT, yang mengkhususkan diri dalam kedokteran olahraga di Florida Selatan.
Baca juga: Cara Menjaga Kesehatan Jantung: Olahraga, Atur Pola Makan hingga Rutin Minum Teh Hijau
Berikut adalah saran dari Spence dan Darbouze tentang cara mengatur waktu makan sebelum berolahraga, dan makanan apa yang terbaik.
Atur waktu makan berdasarkan jenis olahraga
Menemukan keseimbangan antara makan dan olahraga dimulai dengan merencanakan jenis latihan apa yang akan kamu lakukan.
Berjalan-jalan dengan anjing, mengikuti kelas menari, lari maraton, atau latihan ketahanan semua membutuhkan jenis bahan bakar yang berbeda.
"Dengarkan tubuhmu. Saya selalu mengatakan tunggu setidaknya setengah jam setelah makan, meskipun itu sesuatu (makanan) yang kecil,” kata Spence.
Untuk latihan yang lebih intensif, kita harus menunggu lebih lama agar tubuh punya waktu untuk mencerna.
"Untuk olahraga yang sangat menguras energi, saya akan memastikan bahwa sebelum latihan saya sudah cukup makan," kata Darbouze.
“Makanlah beberapa jam sebelumnya sehingga bisa mendapatkan cukup karbohidrat dan protein, karena kita akan membutuhkan energi itu,” imbuhnya.
Asupan seimbang bisa didapatkan melalui sarapan ringan jika kamu berolahraga di pagi hari. Tetapi jika kamu berencana untuk mengubah jadwal olahraga di kemudian hari, kamu harus menyesuaikan jadwal.