Baca tanpa iklan
Itulah mengapa meminta bantuan tambahan, seperti mengonsumsi ceri, dapat meningkatkan levelnya.
Perlu dicatat bahwa melatonin tidak akan membuat Anda segera tertidur, hanya akan membantu Anda lebih cepat rileks.
7. Kemangi
Jangan bingung dengan kemangi yang Anda masukkan ke dalam saus marinar.
Ini adalah pereda stres yang telah membantu banyak orang meningkatkan kualitas tidur mereka.
Cara kerja kemangi adalah dengan mengurangi kortisol dalam tubuh kita.
Yang terakhir ini bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat stres dan karena itu menyebabkan sulit tidur dan insomnia.
Jadi, Anda bisa menambahkan ramuan ini ke pasta atau lebih umum masukkan ke dalam air panas dan meminumnya seperti teh.
8. Oatmeal
Seperti banyak makanan yang disebutkan di atas, oat juga mengandung triptofan.
Tidak hanya itu, mereka juga kaya akan vitamin B3 yang membantu dalam produksi serotonin.
Vitamin ini adalah perisai yang bagus melawan kolesterol dan juga merupakan antioksidan yang hebat.
Telah ditemukan kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan kecemasan, kelelahan, dan kehilangan ingatan.
Dalam banyak kesempatan, orang menderita depresi karena kekurangan ini.
Artinya, mengonsumsi gandum tidak hanya akan meningkatkan serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi juga akan melindungi Anda dari depresi.
(Tribunnews.com/Nadya)