Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews.com, Hasiolan Eko P Gultom
TRIBUNNEWS.COM - Gaya hidup sehat menjadi topik hangat yang banyak dicari orang. Tentunya siapapun termasuk anda tentunya ingin menerapkan pola hidup sehat bukan?
Dengan tubuh yang sehat, anda bisa menjalani hidup yang lebih bahagia. Tentu tidak ada yang bisa hidup bahagia tanpa tubuh yang sehat.
Lantas, tips sehat apa saja yang perlu anda terapkan?
Cara hidup sehat yang sederhana dimulai dengan meningkatkan apa yang anda lakukan dan apa yang anda makan.
Ciptakan kebiasaan baru yang lebih sehat, misalnya dengan melakukan gerakan yoga di pagi hari.
Lebih detailnya mungkin sudah anda lakukan yaitu mengatur pola makan hingga mendaftar sebagai anggota fitness center.
Baca juga: Sebentar Lagi Ramadan, Perhatikan Nutrisi Saat Puasa, Ini Menu Sehat Saat Sahur dan Berbuka
Tetapi apakah anda benar-benar melakukannya secara konsisten? Dan yang tak kalah pentingnya, simak daftar gaya hidup sehat yang tidak hanya didorong oleh dua hal ini.
Setidaknya ada enam daftar yang perlu diperhatikan agar hidup anda lebih sehat. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa tips tentang cara menjalani gaya hidup sehat dan tahan lama.
Mulai bergerak!
Dampak dari kecanggihan teknologi tidak hanya dapat membantu atau memudahkan pekerjaan manusia. Rasanya dengan banyaknya kemudahan yang didapat, seringkali kita bahkan enggan beranjak dari kursi. Tentunya ini gaya hidup yang tidak sehat, ya?
Gerakan merupakan penentu kebugaran tubuh. Bergerak setidaknya 150 menit dalam seminggu bahkan dapat menurunkan risiko penyakit tertentu. WHO menganjurkan agar orang dewasa melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Setidaknya untuk aktivitas ringan seperti aerobik, anda bisa menyisihkan waktu 150 menit per minggu. Sedangkan untuk aktivitas fisik yang terbilang cukup berat intensitasnya cukup selama 75 menit.
Pindah tidak hanya baik untuk tetap bugar. Gerakan atau olahraga ini bisa membuat mood anda lebih baik. Lakukan secara konsisten, dan rasakan kualitas hidup lebih baik dari sebelumnya.
Baca juga: Jaga Daya Tahan Tubuh, Simak 8 Makanan Buka Puasa yang Sehat, Apa Saja?
Tips beraktivitas sehat untuk anda yang sibuk
Anda orang yang sangat sibuk dan tidak punya waktu untuk fitnes?
Tenang saja, kesibukan bukanlah alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.
Coba terapkan beberapa tips aktivitas fisik berikut ini:
• Buat target untuk berjalan kaki setidaknya 1000 langkah per hari
• Lakukan latihan langkah saat menggunakan tangga
• Gunakan lebih sedikit lift atau eskalator
Berjemur di bawah sinar matahari
Pada jam-jam tertentu, sinar matahari baik untuk kesehatan. Tubuh manusia membutuhkan sinar matahari alami. Tubuh akan memproduksi vitamin d alami saat kulit terkena sinar matahari.
Tahukah anda bahwa ternyata ada banyak sekali manfaat vitamin d untuk kesehatan?
Berjemur atau berjemur juga membantu mengarahkan peningkatan siklus bangun dan tidur tubuh manusia. Dampak baiknya, anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Vitamin d alami yang berasal dari sinar matahari bahkan dikenal sebagai "vitamin ajaib". Manfaatnya bagi kesehatan tidak hanya baik untuk tulang dan persendian saja, tetapi dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjadi sehat secara mental. Sinar matahari merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi gaya hidup sehat.
Kapan waktu terbaik untuk berjemur?
Bukan berarti semakin lama anda berjemur, semakin banyak vitamin d alami yang diproduksi tubuh.
Menurut Bill Fleming, anda hanya disarankan berjemur selama 5 - 15 menit. Agar aktivitas berjemur anda lebih maksimal, berikut beberapa tips yang perlu anda perhatikan:
Intensitas berjemur bagi pemilik kulit putih lebih pendek. Cukup berjemur selama 5 - 10 menit.
Sedangkan bagi pemilik kulit gelap, mereka bisa memanfaatkan waktu berjemur maksimal hingga 15 menit.
Hindari penggunaan obat oles yang dioleskan pada kulit saat berjemur karena struktur obat dapat berubah menjadi antigen (benda asing) yang memicu alergi.
Wajah merupakan area yang perlu ditutupi saat anda berjemur. Lapisan kulit wajah yang lebih tipis tidak dapat menghasilkan vitamin d secara alami. Sebaliknya, paparan sinar matahari berpotensi menimbulkan flek pada kulit wajah.
Dapatkan kualitas tidur yang lebih baik
Manusia menghabiskan 30% hidupnya untuk tidur, tentunya inilah alasan mengapa anda harus mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Pakar kesehatan meyakini, kualitas tidur bisa dicapai selama 7-9 jam sehari. Saat itu, badan dan pikiran akan diremajakan kembali, diperbaiki sehingga anda bisa bangun dengan perasaan segar.
Sampai saat ini, belum ada suplemen yang dapat menggantikan efek restoratif dari tidur. Kualitas tidur berbanding lurus dengan kualitas hidup anda. Tidak hanya memiliki fisik yang kuat dan sehat, dengan memprioritaskan tidur malam maka kemampuan otak juga akan meningkat. Efeknya tentu saja bagus untuk meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
Tidur malam berkualitas
Pernahkah anda bekerja begitu keras sepanjang malam hingga tidak bisa tidur? Bersiaplah untuk merasa lesu dari pagi hingga malam. Betapa pun kuatnya fisik anda untuk menahan rasa lelah dan kantuk, otak tetap tidak dapat bekerja secara maksimal.
Dan lebih parah lagi, jika hal ini dilakukan berulang kali dalam jangka waktu yang lama, berbagai masalah kesehatan bisa menghantui hidup anda. Ini adalah contoh gaya hidup yang tidak sehat.
Dapatkan 7-9 jam tidur malam. Dapatkan tubuh yang bugar dengan pikiran yang lebih cerah. Satu hal lagi yang tidak boleh dilupakan, lamanya jam tidur memang bukan satu-satunya penentu kualitas tidur.
Berikut beberapa hal yang bisa membuat tidur anda lebih nyenyak:
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang.
Kondisi lapar berpotensi membuat tidur kurang nyenyak, sedangkan makan sebelum tidur berpotensi meningkatkan risiko obesitas.
Olahraga teratur membantu anda mendapatkan kualitas tidur malam yang lebih baik.
Tarik napas dalam-dalam
Bernafas tentunya makhluk hidup tidak lepas dari aktivitas yang satu ini, bukan? Setidaknya manusia bernapas selama 20.000 sehari.
Manusia menarik napas dan mendesah tanpa perlu memikirkannya.
Lain cerita jika anda menarik napas dalam-dalam. Tentunya anda perlu berpikir sejenak, mengatur ritme nafas yang lebih panjang dari biasanya.
Lalu, mengapa sesekali perlu waktu untuk menarik napas dalam-dalam? Ada sebuah penelitian di jepang yang menunjukkan manfaat menarik napas dalam-dalam bisa membuat tekanan darah turun hingga 10 poin.
Untuk mendapatkan yang terbaik ini, anda bisa menarik napas dalam-dalam selama 30 detik lalu ulangi setidaknya enam napas.
Penelitian medis juga menunjukkan bahwa orang yang rutin menghirup diafragma (perut) pada pagi, siang dan sore hari akan membuat tubuhnya rileks kembali.
Anda bisa mencoba tip ini saat anda berada di bawah banyak tekanan. Temukan diri anda menjadi lebih rileks dan tenang sepanjang hari.
Cukupi asupan air harian anda
Tubuh manusia sangat membutuhkan asupan air yang cukup. Itulah mengapa anda perlu memenuhi kebutuhan asupan air yang masuk ke dalam tubuh. Lalu, berapa banyak air yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari?
Setidaknya, anda perlu mengonsumsi air putih sebanyak 300 ml per 10 kg berat badan. Jadi, kebutuhan asupan air setiap orang tidak bisa dipukul habis. Semakin berat tubuh anda maka semakin banyak pula asupan air yang perlu dipenuhi.
Bahaya dehidrasi
Apa yang terjadi pada tubuh anda jika anda tidak mendapatkan cukup air? Tentu dengan singkat anda pasti akan menjawab dehidrasi bukan? Tahukah anda, gejala dehidrasi ini bukanlah hal yang bisa dianggap enteng.
Tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik akan berdampak pada kinerja atau fungsi organ itu sendiri.
Bagaimana, masih malas minum air? Bisa dipastikan, semua ulasan artikel tentang gaya hidup sehat pasti merekomendasikan agar tubuh anda cukup terhidrasi.
Perhatikan makanan yang anda konsumsi
Apa yang anda makan dapat menentukan seberapa baik kualitas hidup anda. Batasi konsumsi alkohol dan junk food jika anda ingin panjang umur dan sehat. Apalagi bagi anda yang memang menerapkan pola hidup sehat menurut islam.
Dengan memperhatikan apa yang anda makan, anda bisa mendapatkan dua hal yang baik sekaligus. Yaitu penampilan dan kesehatan yang menarik untuk jangka panjang. Manfaat gaya hidup sehat bisa menjadi motivasi mengapa anda perlu menata ulang gaya hidup anda.
Hampir semua jenis diet, bahkan sangat detil, mengupas jenis-jenis makanan yang baik untuk tubuh. Bagaimana nutrisi dalam makanan bisa diserap lebih optimal. Dan tentunya belum ada yang mampu menggeser posisi sayur dan buah sebagai makanan sehat yang wajib anda konsumsi.
Kesimpulan
Dengan mengetahui cara sederhana untuk hidup sehat di atas, tentunya akan membuat anda semakin semangat untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, ya?
Jika anda baru akan menerapkan kebiasaan pada gaya hidup sehat, ada beberapa trik yang bisa anda lakukan. Salah satunya adalah dengan memberikan reward atau penghargaan setiap kali anda bisa melakukan salah satu check list hidup sehat secara konsisten. Dari memberi pujian hingga membeli hadiah untuk diri sendiri.