Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Pandemi Covid-19 yang belum berakhir masih membatasi aktivitas manusia.
Sebagian besar aktivitas pun dialihkan ke dunia virtual.
Hal itu membuat banyak orang menghabiskan waktunya dengan duduk di depan gawai.
Padahal, kebiasaan duduk dalam waktu yang lama dapat berdampak negatif bagi kesehatan.
Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan beberapa olahraga sederhana di bawah ini.
Hanya dalam waktu 11 menit, kamu bisa membuat tubuhmu kembali bugar.
Dilansir CNN, tiga olahraga mudah yang bisa dilakukan di rumah antara lain:
Baca juga: Olahraga Lari dan Bersepeda Jadi Gaya Hidup Kaum Urban, Model Sepatu Ringan Jadi Tren
1. 4 set rangkaian olahraga beban tubuh selama 3 menit
Kamu bisa melakukan olahraga beban tubuh tiga menit, dalam empat kali putaran.
Memang totalnya menjadi 12 menit, tetapi tidak apa-apa.
Kamu mungkin bisa melakukan satu bagian dengan lebih cepat, sehingga bisa menjadikannya 11 menit.
Hindari hanya melakukan gerakan tubuh bagian atas, kecuali jika kamu berencana melakukan gerakan tubuh bagian bawah di hari selanjutnya.
Idealnya adalah seperti contoh di bawah ini.
Tentukan jumlah pengulangan untuk setiap gerakan olahraga, berdasarkan tingkat kebugaranmu.
Pertahankan selama tiga menit untuk setiap jenis gerakan olahraga.
Baca juga: 7 Cara Efektif Menurunkan Tekanan Darah: Perbanyak Olahraga hingga Hindari Stres Berlebih
Contoh urutan gerakan tiga menit:
- 10-25 kali push-up
- 25-40 body-weight squats
- Satu menit jogging di tempat
2. Yoga
Yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh.
Yoga dapat menghilangkan stres dan menjalin hubungan antara pikiran dan tubuh.
Jika kamu sudah lama berlatih yoga, kamu dapat menyetel pengatur waktu selama 11 menit.
Kamu bisa melakukan beberapa kombinasi yoga favoritmu.
Jika kamu baru mengenal yoga, jangan khawatir.
Kamu bisa mencari "yoga 11 menit" di Youtube, dan pilih video yang kamu inginkan.
Baca juga: Minum Kopi Sebelum Olahraga Sangat Dianjurkan, Ini Sederet Manfaatnya
3. Menari seperti tidak ada yang melihat
Gerakan ini termasuk mudah untuk dilakukan sehari-hari.
Ketika tubuhmu menari, hal-hal menjadi terasa menyenangkan dan bebas.
Menarilah dengan lagu favoritmu.
Jika kamu tidak sendirian di rumah, menarilah seolah tidak ada yang melihatmu.
Anggap dirimu berada di satu ruangan sendirian, yang bergerak bebas seperti yang kamu mau.
Gerakan ini hanya membutuhkan 3-4 lagu untuk mencapai 11 menit.
Jadi, hilangkan hambatanmu dan tingkatkan ritmemu.
Baca juga: Bikin Olahraga Tambah Semangat, Putar 5 Lagu K-Pop dengan Beat Cepat Ini
Di bawah ini, ada tiga lagu upbeat yang bisa kamu jadikan referensi.
- "Happy" oleh Pharrell Williams (3:52)
- "Uptown Funk" oleh Mark Ronson menampilkan Bruno Mars (4:30)
- "HandClap" oleh Fitz dan Tantrums (3:13)
Jika kamu ingin mengajak keluargamu menari, mengapa tidak?
Cara ini juga dapat mempererat ikatanmu dengan anggota keluarga lain, serta meningkatkan kesehatan mental.
(Tribunnews.com/Citra Agusta PA)