Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Puasa adalah menahan diri dari makan, minum, dan hal yang membatalkan puasa dari fajar hingga senja.
Saat berpuasa, kita tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam.
Untuk itu, kita perlu memilih makanan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Saat sahur disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bersumber dari karbohidrat dengan indeks glikemik yang lebih rendah dengan jumlah yang sesuai kebutuhan.
Mengutip ui.ac.id, contohnya dengan memilih konsumsi nasi dari beras merah daripada beras putih, hingga memilih roti gandum daripada roti putih.
Untuk makan sahur, perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan serat, serta konsumsi pula lauk pauk kaya protein seperti ayam, ikan, atau telur.
Tips Sehat Berpuasa
Mengutip Cleveland Clinic Abu Dhabi, berikut tips sederhana agar tetap sehat bugar saat berpuasa:
1. Tetap Terhidrasi
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air.
Adapun jumlah cairan yang dibutuhkan seseorang tergantung pada usia, jenis kelamin, iklim dan tingkat aktivitas.
- Orang dewasa rata-rata membutuhkan 2-3 liter air setiap hari.
Jadi pastikan untuk minum banyak cairan sebelum memulai jam puasa.
Jus atau susu tanpa pemanis adalah alternatif yang enak dan rendah kalori.