Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Inilah 5 rekomendasi makanan sehat yang cocok disantap saat sahur.
Pada bulan Ramadhan ini, seluruh umat muslim tengah menjalankan ibadah puasa.
Sebelum melaksanakan ibadah puasa, dianjurkan untuk makan sahur terlebih dahulu.
Dengan makanan sahur yang sehat, maka selama puasa juga akan menjadi penuh energi dan ibadah menjadi lancar.
Selain itu, makan makanan yang sehat saat sahur juga akan membantu menjaga hidrasi dalam tubuh.
Oleh sebab itu, simak 5 makanan sehat yang dapat dikonsumsi ketika sahur, dikutip dari laman thehealthymuslims:
Baca juga: TIPS PUASA, Agar Anak Tak Gampang Lapar, Beri Oat, Roti dan Telur Saat Sahur
1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Protein merupakan komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot.
Namun yang paling penting selama Ramadan yakni protein dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama setelah makan.
Menambahkan protein ke makanan sahur akan memastikan perut merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
Contoh makanan berprotein antara lain:
- Telur
- Yogurt Yunani
- Kacang polong
- Kacang-kacangan
- Ikan
- Ayam
2. Karbohidrat Gandum Utuh
Makanan yang mengandung karbohidrat akan memberikan sumber energi.
Namun dan banyak orang membuat kesalahan dengan makan karbohidrat sederhana selama sahur yaitu sereal manis, roti putih dan akan merasa lapar dan lelah segera setelahnya.
Biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh sehingga membantu seseorang merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama.
Contoh karbohidrat gandum adalah:
- Roti gandum
- Bagel gandum utuh
- Naan gandum utuh
- Havermut
- Biji gandum
- Jelai
Baca juga: Ide Menu Sahur Cepat, Ini Resep Capcay Telur Puyuh yang Enak dan Mudah
3. Makanan dengan Lemak Sehat
Makanan yang mengandung lemak sehat juga akan membantu seseorang merasa kenyang dan puas sepanjang hari.
Selain itu, makanan dengan lemak sehat juga merupakan bagian penting dari diet seimbang.
Contoh lemak sehat meliputi:
- Alpukat
- Selai kacang
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Biji rami giling
- Biji rami
4. Buah dan Sayur
Buah dan sayuran tinggi serat mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang baik untuk makanan sahur.
Beberapa buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu menghidrasi tubuh selama berpuasa.
Contoh buah dan sayur yang memiliki kandungan air lebih tinggi adalah:
- Semangka
- Stroberi
- Timun
- Selada
Selain itu, untuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting untuk memastikan konsumsi cukup air saat sahur.
Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur.
Baca juga: Tips Puasa saat Hamil: Perhatikan Waktu Sahur dan Berbuka
5. Yoghurt dan Susu
Yoghurt atau susu mengandung bakteri yang baik untuk lambung dan sistem pencernaan, serta merupakan sumber kalsium dan protein yang baik, serta membantu menjaga kelembapan tubuh.
Yogurt, kurma, atau susu merupakan makanan sahur yang sempurna dan menyehatkan/.
Apalagi dengan tambahan beberapa butir kacang mentah, seperti kacang tanah, kacang tanah, dan almond.
Susu dengan kurma adalah sahur yang ideal untuk diet dan penurunan berat badan.
(Tribunnews.com/Enggar Kusuma)