Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Diabetes adalah kondisi di mana kandungan gula dalam darah melebihi normal dan cenderung tinggi.
Diabetes mellitus atau kencing manis merupakan salah satu penyakit metabolisme yang dapat menyerang siapa saja.
Mengutip laman resmi Kabupaten Bogor, diabetes mellitus adalah kondisi kronis yang mempengaruhi kemampuan tubuh dalam menggunakan energi yang dari makanan.
Menurut laporan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI, diabetes paling banyak dialami oleh penduduk usia 15 tahun ke atas.
Untuk mengurangi risiko penyakit diabetes, ada beberapa cara untuk mencegahnya, yakni:
1. Menjaga berat badan ideal
Baca juga: Hari Obesitas Sedunia 2023: Sejarah dan Temanya
Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari.
Pasalnya, kelebihan berat badan menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes, dikutip dari laman Kemenkes.
Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.
2. Menjaga porsi makan
Makan dengan porsi berlebih membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori.
Menggunakan piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah diabetes.
Makan dengan piring kecil membuat Anda secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.
3. Menerapkan pola makan sehat
Untuk mencegah diabetes, pastikan Anda selalu mengkonumsi makanan yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.
4. Rutin olahraga
Olahraga dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi.