Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Apakah kamu suka ngemil ga sih? Sebenernya wajar aja sih ya ngemil.
Karena Ngemil mungkin bisa bikin kamu lebih produktif saat bekerja.
Tapi, perlu diingat, ngemil kalap dan sembarangan bisa jadi mimpi buruk buat kesehatan: gula darah melonjak, obesitas, hingga risiko hipertensi.
Nah terus gimana tuh ya? Jangan khawatir karena akan kasih tips ngemil tapi tetep sehat dan happy buat kamu.
1. Kenali waktu ngemil terbaik
Salah satu cara efektif mencegah ngemil berlebihan adalah melakukannya di waktu yang tepat.
Ada beberapa waktu yang baik untuk ngemil.
Pertama, pada jeda empat jam di antara makan berat. Misalnya nih kamu sarapan pukul 08.00 dan makan siang pukul 12.00, kamu bisa ngemil pada pukul 10.00.
Kedua, waktu terbaik adalah sehabis olahraga untuk mengganti energi dan membangun otot kamu.
2. Selingi dengan olahraga
Buat kamu yang bekerja dari rumah bisa mencuri waktu untuk berolahraga.
Yuk, rehat sejenak dari kerjaan dan berolahraga selama 15-20 menit di dalam rumah.
Simple aja bisa Lakukan yoga, latihan beban dengan dumbbell, atau variasi olahraga yang bisa dilakukan tanpa alat, seperti sit up, push up, squat, dan lain sebagainya.
3. Ngemil dengan ‘sadar’
Jadi menurut Harvard Health Publishing menyarankan kamu untuk ngemil secara ‘sadar’ meski sembari sibuk bekerja.
Ngemil secara tidak sadar bisa bikin kamu mengonsumsi banyak kalori dan kandungan jahat dalam camilan, seperti gula, sodium, dan lemak jenuh.
Kalau kamu takut kalap ngemil sambil bekerja, kamu bisa istirahat sejenak dan luangkan waktu beberapa menit untuk fokus ngemil.
Dengan begini, kamu bisa lebih fokus mengontrol porsi yang dikonsumsi.
4. Pilih camilan sehat yang bikin kenyang lebih lama
Camilan ‘kosong’ tak bernutrisi biasanya akan membuat nafsu makanmu membabi buta.
Untuk itu, pilihlah camilan sehat yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama.
Pilih camilan tinggi protein, seperti telur rebus, keju, yoghurt, atau smoothies.
Camilan tinggi serat juga bisa jadi menu unggulan, seperti buah potong, kacang almond, edamame, oat, dan gandum utuh.
Pilih snack multigrain yang aman bagi kesehatan
Selain mengenyangkan, camilan yang aman bagi kesehatan adalah yang rendah sodium, rendah lemak, dan rendah gula.
Salah satu camilan sehat yang memenuhi syarat ini adalah multigrain.
Multigrain adalah makanan yang menggabungkan beragam jenis beras, gandum, dan biji-bijian. Misalnya, oat, quinoa, granola, gandum utuh, dan jagung.
Jadikan camilan yang terbuat dari multigrain sebagai sahabatmu saat kerja dari rumah.
Multigrain memberikan banyak manfaat baik, seperti membuat kenyang lebih lama, melancarkan metabolisme, sumber energi pengganti, dan aman untuk menjaga gula darah dan tekanan darah.
Nah itu tadi ya jadi tetap boleh ngemil tapi ingat jangan kalap ya dan harus mulai sadar sama camilan sehat ya.
Nah itu tadi informasi hari ini ya tribunners, semoga bermanfaat sampai jumpa di podcast selanjutnya. (*)