Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Saat lagi menjalankan puasa, tubuh kita tidak mendapat asupan makanan maupun minuman selama 14 jam.
Tapi kita tetap menjalankan kegiatan seperti biasanya. Nah, agar enggak lemas, moment makan sahur menjadi sesuatu yang sangat penting karena menu yang kita konsumsi bisa mempengaruhi kondisi tubuh saat berpuasa.
Jadi, kita harus mengetahui makanan apa saja yang boleh dan enggak boleh kita konsumsi supaya badan tetap fit selama berpuasa.
Minum air putih
Sekitar 80 persen tubuh kita terdiri dari air. Maka dari itu, mengkonsumsi air merupakan hal yang paling penting saat makan sahur.
So, memulai puasa dengan mengisi tubuh ini dengan cairan yang cukup merupakan langkah yang baik. Selain itu, kita juga bisa terhindar dari dehidrasi.
Perbanyak mengkonsumsi makanan mengandung serat
Serat banyak terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Jadi disarankan agar kita memperbanyak buah dan sayur. Selain itu, buah dan sayur dapat menahan rasa lapar lebih tahan lama karena tubuh kita memerlukan waktu yang lebih lama untuk mencerna makanan yang mengandung serat.
Mengkonsumsi karbohidrat kompleks
Jenis makanan ini terdapat pada roti gandum, nasi merah, jagung, singkong, oatmeal, dan ubi. Makanan jenis ini mengandung kadar gula yang rendah dan bisa membuat kita kenyang lebih lama hingga enam jam.
Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang
Walaupun menu makanan kita sederhana saat sahur, tetapi jangan lupa untuk tetap memperhatikan kandungan gizinya.
Usahakan makanan yang kita konsumsi mengandung gizi seimbang dan lengkap seperti lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral.
Kalau enggak memungkinkan untuk mengkonsumsi semuanya, kita bisa menggantinya dengan minum suplemen makanan.
Hindari makanan manis
Banyak mengkonsumsi makanan manis pada saat sahur bisa membuat kita cepat lapar saat di siang hari. Makanan manis akan membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga memicu kita merasa lapar. Fungsi insulin adalah memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.
Selain itu, makanan yang manis hanya bisa bertahan selama dua jam setelah dimakan.
Kurangi mengonsumsi kopi dan teh
Buat kita yang suka banget minum kopi dan teh, sebaiknya hindari kedua jenis minuman ini pada bulan puasa, terutama saat sahur. Zat yang terkandung pada kopi dan teh dapat meningkatkan produksi air seni dan mengeluarkan zat-zat mineral dalam tubuh yang diperlukan.
Mengurangi konsumsi gorengan
Kalau kita mengkonsumsi gorengan, sel darah kita akan menggumpal. Jika hal ini terjadi bisa menyebabkan berkurangnya aliran oksigen pada tubuh sekitar 20 persen yang bisa membuat kita mengantuk pada siang hari.
KLIK JUGA: