Baca tanpa iklan
Saat berpuasa tubuh sering merasa lemas dan tidak bugar, berikut ini 4 tips memilih makanan sahur agar tubuh tetap bugar selama berpuasa
TRIBUNNEWS.COM - Bulan Ramadhan akan hadir kurang dari seminggu lagi.
Tentu saja, di bulan suci tersebut umat Muslim di seluruh dunia akan melaksanakan ibadah puasa.
Puasa tidak bisa lepas dari sahur, ngabuburit, buka puasa, lapar dan haus.
Banyak dari kita yang saat puasa merasa jika tubuh tidak bugar.
Baca: 6 Makanan Terbaik untuk Sahur di Bulan Ramadan, Harus Disiapkan Agar Kenyang Seharian
Baca: Tentukan Awal Puasa Melalui Sidang Isbat Hanya di Indonesia? Ini Sejarah dan Lokasi Rukyatul Hilal
Untuk mengatasinya, kita harus cermat memilih makanan.
Sebab, salah mengonsumsi makanan, terutama saat sahur bisa mengganggu jalannya ibadah puasa.
Berikut empat tips untuk memilih makanan agar tubuh tetap bugar saat menjalani ibadah puasa yang Tribunnews kutip dari KompasLifestyle.
1. Gizi seimbang
Kamu harus memilih makanan untuk sahur dengan komposisi gizi yang seimbang.
Hal tersebut agar kalori harian di dalam tubuh terpenuhi.
Santapan sahur yang lengkap dan berenergi dapat memenuhi energi sepanjang hari selama berpuasa.
Dr Jovita Amelia SpGK saat acara Halodoc pada Selasa (30/4/2019) kemarin mengatakan, makanan dengan karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan selama berpuasa.
Keseimbangan komponen makanan juga bisa membuat kondisi tubuh yang terdiri dari 50-60 persen karbohidrat, 15-20 persen protein, dan 20-25 persen lemak menjadi optimal.
2. Cukupi kebutuhan cairan dan zat besi
Yang kedua, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan dan zat besi saat sahur.
Hal itu dimaksudkan untuk dapat membantu distribusi oksigen gar tetap terjaga selama berpuasa.
Hal tersebut juga dapat membuat tubuh terasa lebih bugar, tidak mudah lemas, dan mengantuk.
3. Hindari gorengan
Selanjutnya, untuk mengurangi rasa haus selama seharian berpuasa, kamu harus menghindari gorengan dan hidangan yang mengandung banyak garam.
Naiknya asam lambung dapat dipicu oleh pengosongan lambung akibat makanan yang digoreng.
Dan jangan lupa untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan sebanyak dua liter per hari.
4. Hindari makanan manis dari karbohidrat sederhana
Terakhir, Jovita menyarankan untuk menghindari mengonsumsi makanan manis yang berasal dari karbohidrat sederhana yang berlebih saat sahur.
Hal tersebut dilakukan karena makanan semacam itu akan lebih mudah diserap dan dicerna oleh tubuh dan dapat membuatmu cepat merasa lapar.
Solusi jika kamu ingin mengonsumsi makanan manis adalah pilihlah makanan manis yang berasal dari karbohidrat kompleks seperti sayurm buah dan umbi-umbian.
Selain empat tips tersebut, hal terpenting lainnya yang tak berhubungan dengan makanan adalah berolahraga.
Kamu bisa berolahraga dengan latihan ringan sebelum atau sesudah berbuka puasa dengan durasi pendek dan intensitas lebih rendah.
Hal tersebut dapat membantu kebugaran tubuh selama Ramadhan.
Baca: Kapan Puasa Ramadan 1 Hijriah 1440, Tahun 2019? Ini Jadwal Sidang Isbat dan Kata Lembaga Terkait
Baca: Ciuman di Siang Hari Saat Puasa Ramadan, Boleh Asal . . .
Lakukan olahraga sebelum atau sesudah berbuka puasa dengan menyesuaikan kemampuan.
(Tribunnews.com/ Renald)