Baca tanpa iklan
Laporan Wartawan Tribunnews,com, Apfia Tioconny Billy
TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA — Mau dong puasa tetap sehat. Karena sejatinya puasa itu bagus untuk kesehatan tubuh. Bagaimana triknya agar tetap bugar?
Pemilihan makanan saat santap sahur atau menu berbuka puasa sangat memengaruhi kebugaran tubuh saat menjalankan ibadah puasa.
Dr. Jovita Amelia, SpGK berbagi lima tips dalam memilih makanan yang tepat untuk tubuh untuk Bulan Ramadan mendatang.
Baca: Agar Aman Bagi Kulit, Berapa Kali Seharusnya Tubuh Diolesi Pelembab? Simak Penjelasan Dokter
Pertama pilih hidangan sahur dengan kompisi gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan engeri sepanjang hari.
Takaran komponen makanan yang seimbang yang juga dapat mengoptimalkan kondisi tubuh terdiri dari 50 sampai 60 persen karbohidrat, 15 sampai 20 persen protein dan 20 persen hingga 25 persen lemak.
“Makanan dengan karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan selama puasa,” kata dr. Jovita di acara Halodoc di Jakarta Pusat, Sabtu (4/5/2019).
Baca: PUASA SEHAT- Agar Tubuh Tidak Kaget, Jelang Bulan Ramadan Mulai Kurangi Porsi Makan
Tips kedua, cukupi kebutuhan cairan dan zat besi saat sahur dapat membantu distribusi oksigen tetap terjaga selama puasa, sehingga tubuh akan terasa lebih bugar, tidak mudah lemas dan mudah mengantuk.
Tips ketiga untuk mengurasi rasa haus, hindari gorengan dan hidangan yang banyak mengandung banyak garam dan penuhi cairan dua liter per harinya.
“Makanan yang digoreng akan memperlambat pengosongan lambung sehingga memicu naiknya asam lambung,” tutur dr. Jovita.
Tips keempat, hindari konsumsi makanan manis yang berasal dari karbohidrat saat sahur disarankan pilih karbohidrat manis yang berasal dari sayur, buah, dan umbi-umbian.
“Karena akan lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh sehingga mudah menyebabkan rasa lapar,” ungkap dr. Jovita.
Tips terakhir, olahraga juga disarankan saat menjalankan puasa, jenisnya yanh ringan-ringan saja seperti joging atau jalan santai.