Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Umat muslim sedang menanti-nanti datangnya bulan Ramadhan 2022.
Puasa Ramadhan merupakan hal yang wajib dilaksanakan bagi umat Islam.
Lain halnya dengan perempuan yang tengah mengandung atau hamil.
Dalam Islam, ibu hamil merupakan orang yang boleh meninggalkan puasa dan menggantinya dengan fidyah 1 mud (kurang lebih 0.6 kg) makanan pokok, untuk setiap hari.
Baca juga: Doa Ziarah Kubur Menjelang Ramadhan 2022: Doa Arwah hingga Tahlil
Hal tersebut dijelaskan dalam Buku Tuntunan Ibadah pada Bulan Ramadhan yang disusun oleh Majelis tarjih dan Tajdid Pimpinan Pusat Muhammadiyah.
Rasulullah saw bersabda: "Sungguh Allah Yang Maha Perkasa dan Maha Mulia telah membebaskan puasa dan separo shalat bagi orang yang bepergian, dan membebaskan pula dari puasa orang hamil dan orang yang menyusui.” (HR. al-Khamsah).
Meskipun begitu, ibu hamil juga diperbolehkan untuk berpuasa dengan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter kandungan.
Tips Berpuasa untuk Ibu Hamil
Bagi para ibu hamil yang tetap ingin menjalankan puasa selama bulan Ramadhan, berikut Tribunnews rangkum dari babycentre.co.uk, tips berpuasa untuk ibu hamil:
1. Tetap terhidrasi sebisa mungkin.
Jika cuaca sedang memasuki musim panas, pastikan tempat tersebut teduh.
Jangan memaksakan diri untuk beraktivitas berat dan banyak minum cairan saat sahur.
Konsumsilah makanan yang mengandung banyak air seperti semur dan sup.
2. Perubahan kebiasaan makan dan kekurangan cairan bisa membuat ibu hamil sembelit.
Konsumsi banyak makanan berserat tinggi saat berbuka, seperti biji-bijian, buah, sayur, dan kacang-kacangan.
3. Puasa terkadang dapat menyebabkan gangguan pencernaan , terutama jika makan sebelum fajar dan kemudian kembali tidur.
Cobalah makan makanan kecil sesering mungkin selama jam non-puasa dan jangan makan makanan tinggi lemak atau asin.
4. Bersantailah dan terima bantuan saat ditawarkan.
5. Tanyakan kepada keluarga atau teman yang pernah berpuasa saat hamil untuk tip dan saran.
6. Cobalah untuk tidak berjalan jauh atau membawa barang berat.
7. Kurangi pekerjaan rumah tangga dan apa pun yang membuat Anda lelah.
Baca juga: Bacaan Niat Puasa Ganti Ramadhan, Bagaimana jika Lupa Jumlah Utang?
Tips Berbuka Puasa untuk Ibu Hamil
1. Cobalah makan perlahan saat buka puasa.
Mulailah dengan makanan ringan seperti sup.
Makanan yang mengandung gula alami seperti buah dan minuman susu juga merupakan pilihan yang baik, karena akan memberi energi yang sangat dibutuhkan.
2. Setelah berbuka puasa, pilihlah makanan yang memberi keseimbangan yang sehat antara makanan bertepung, buah dan sayuran, produk susu dan protein seperti daging, ikan, telur atau kacang-kacangan yang dimasak dengan baik.
Ini akan membantu bayi Anda tumbuh dengan baik.
3. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan biji-bijian, dan makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
Ini akan membantu Anda terus maju karena melepaskan energi secara perlahan.
Daripada makanan olahan berlemak tinggi, pilih opsi yang lebih sehat seperti kentang atau buncis.
4. Makan sedikit namun sering.
Pastikan minum banyak cairan seperti air putih, rendah gula dan minuman bebas kafein untuk membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik.
5. Usahakan untuk tidak mengonsumsi banyak makanan manis yang akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Gula darah Anda kemudian akan turun dengan cepat, yang mungkin membuat merasa lemas dan pusing .
(Tribunnews.com/Widya)