Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Sebagian orang tetap berolahraga meski sedang berpuasa.
Berolahraga dan melakukan aktivitas fisik sambil tetap menjalani ibadah puasa memang tidak mudah.
Selain itu, membangun rutinitas olahraga selama bulan puasa jadi sesuatu yang menantang.
Sehingga, terdapat beberapa tips agar tidak terasa berat saat berolahraga meski sedang berpuasa.
Lantas, apa saja tips olahraga saat puasa?
Berikut sejumlah tips olahraga saat puasa agar lebih mudah dan optimal, dilansir laman Kementerian Kesehatan:
1. Pilih Waktu Olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah setelah berbuka.
Pilihan waktu lainnya adalah 30-60 menit menjelang berbuka.
Waktu ini mendekati waktu makan, sehingga tubuh segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka.
2. Jaga Asupan Makanan
Untuk dapat beraktivitas dengan baik sekaligus olahraga, Anda perlu menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada waktu makan (berbuka puasa hingga sahur).
Baca juga: Waktu Terbaik Olahraga Selama Ramadan
3. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Dehidrasi dapat terjadi saat olahraga selama cuaca panas.
Untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan.
Asupan cairan harian yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari.
4. Cukupi Kebutuhan Tidur
Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh.
Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari.
Oleh karena itu, tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam saat berpuasa kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.
5. Mulailah Olahraga dengan Intensitas Rendah
Memulai olahraga dengan intensitas rendah juga memungkinkan tubuh untuk beradaptasi secara bertahap tanpa menimbulkan stres berlebihan.
Selain itu, pada awal-awal puasa tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan, otot, dan persendian yang mungkin menjadi lebih rentan terhadap cedera.
6. Perhatikan Tanda-tanda Dehidrasi
Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai, antara lain mulut kering, sakit kepala, dan rasa lemas berlebihan.
Jika Anda mengalami tanda-tanda dehidrasi segera hentikan aktivitas fisik dan istirahat.
Ketika waktu berbuka tiba, segera minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang.
Hindari minuman berkafein atau berkarbonasi karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Baca juga: Perempuan Lebih Berisiko Cedera Saat Olahraga, Ternyata Ini Alasannya
Tips Sehat Selama Bulan Ramadhan
Sementara itu, inilah beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan sebagaimana dikutip dari laman Kemenkes:
1. Pola Makan Sahur yang Baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari.
Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.
2. Pola Makan saat Berbuka
Langsung mengonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak.
Sehingga, makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
Baca juga: Tips Cegah Dehidrasi Saat Olahraga di Bulan Puasa
3. Menjaga Pola Makan Malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari.
Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Aktivitas Fisik, Minimal 30 Menit
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
5. Menjaga Pola Tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
(Tribunnews.com/Nuryanti)