TRIBUNNEWS.COM - Mengajarkan anak berpuasa perlu dilakukan secara bertahap agar tubuhnya mampu menyesuaikan diri dan tetap bugar selama Ramadan. 

Baik anak yang sudah mulai berkewajiban berpuasa maupun yang masih tahap latihan, orang tua dapat menyiapkannya sejak sebelum Ramadan dengan beberapa langkah berikut.

1. Melatih jarak waktu makan secara bertahap

Agar anak terbiasa menahan lapar, orang tua dapat memperpanjang interval makan secara perlahan sejak jauh hari.

Jika biasanya anak makan setiap beberapa jam, jeda tersebut bisa ditingkatkan sedikit demi sedikit hingga mendekati durasi puasa. Cara ini membantu tubuh anak beradaptasi tanpa merasa terlalu berat.

2. Hindari memaksa anak makan berlebihan saat sahur

Kekhawatiran anak merasa lapar sering membuat orang tua memberikan porsi yang terlalu banyak saat sahur atau berbuka.

Kebiasaan ini justru dapat menyebabkan perut tidak nyaman dan mengganggu ibadah puasa.

Prinsipnya, waktu makan hanya berpindah: sarapan diganti sahur dan makan siang diganti berbuka, dengan porsi tetap sewajarnya.

3. Pastikan menu memiliki gizi seimbang

Selain jumlah makanan, kualitas nutrisi juga harus diperhatikan.

Sajikan makanan dengan komposisi karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah yang cukup. 

Asupan yang seimbang membantu menjaga stamina anak sehingga ia tidak mudah lemas selama berpuasa.

4. Batasi aktivitas fisik yang terlalu berat

Selama berpuasa, anak sebaiknya tidak melakukan aktivitas yang menguras tenaga secara berlebihan agar tidak cepat kelelahan atau kekurangan cairan.

Pilih kegiatan yang lebih ringan seperti membaca, menggambar, bermain di dalam rumah, atau aktivitas kreatif lainnya.

5. Ciptakan suasana puasa yang menyenangkan

Ajak anak terlibat dalam kegiatan positif seperti menyiapkan menu berbuka, belajar mengaji, atau pergi ke masjid bersama.

Suasana yang hangat dan menyenangkan akan menumbuhkan motivasi serta membuat anak memiliki pengalaman berpuasa yang berkesan.

Dengan persiapan bertahap dan dukungan orang tua, anak dapat belajar menjalani puasa dengan nyaman sekaligus menjaga kesehatan tubuhnya.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Tips Membiasakan Anak Berpuasa pada Ramadhan 2026, Bisa Disiapkan Sejak Sekarang