TRIBUNNEWS.COM - Memenuhi kebutuhan cairan saat menjalani puasa Ramadhan sering menjadi tantangan karena tidak ada asupan minum sepanjang siang hari.

Oleh sebab itu, pengaturan waktu minum dari berbuka hingga sahur perlu dilakukan dengan baik agar tubuh tetap terhidrasi.

Kecukupan cairan sangat berperan dalam menjaga kesehatan, stamina, serta konsentrasi selama menjalankan ibadah puasa.

Berikut beberapa manfaat penting minum air putih yang cukup selama Ramadhan:

1. Menjaga Stabilitas Suhu Tubuh

Meski sedang berpuasa, tubuh tetap mengeluarkan keringat, terutama saat beraktivitas di lingkungan panas. Air membantu mempertahankan suhu tubuh agar tetap stabil sehingga mengurangi risiko kelelahan akibat panas berlebih atau sengatan matahari.

2. Mendukung Kinerja Jantung

Kurangnya cairan dapat membuat darah menjadi lebih kental sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompanya.

Dengan mencukupi kebutuhan air sejak sahur hingga malam hari, risiko pusing, tekanan darah menurun, dan rasa limbung dapat diminimalkan.

3. Membantu Proses Pencernaan

Serat dari sayur dan buah akan bekerja lebih optimal bila diimbangi dengan konsumsi air yang cukup. Cairan membantu melunakkan tinja dan mempermudah pergerakan usus, sehingga dapat mencegah sembelit yang sering terjadi selama puasa.

4. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

Sebagian besar komposisi otak terdiri dari air. Ketika tubuh kekurangan cairan, kemampuan fokus, daya ingat, dan suasana hati dapat terganggu.

Oleh karena itu, memastikan asupan air cukup saat sahur sangat membantu menjaga konsentrasi sepanjang hari.

5. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Hidrasi yang baik membantu proses pembentukan getah bening serta menjaga kelembapan selaput lendir, yang berperan dalam melawan infeksi.

Dengan demikian, tubuh lebih terlindungi dari gangguan kesehatan seperti batuk dan pilek selama puasa.

6. Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Air berperan penting dalam pelumasan sendi, distribusi nutrisi, dan kerja otot. Ketika kebutuhan cairan terpenuhi, tubuh terasa lebih bertenaga untuk menjalankan aktivitas, termasuk ibadah tarawih dan kegiatan harian lainnya.

Tips mencukupi kebutuhan cairan saat puasa:

• Terapkan pola minum 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
• Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan.
• Konsumsi buah yang kaya kandungan air, seperti semangka, melon, dan jeruk, untuk membantu menambah asupan cairan tubuh.
• Dengan pengaturan minum yang tepat, tubuh tetap terhidrasi sehingga aktivitas selama bulan Ramadhan dapat dijalani dengan lebih nyaman dan bertenaga.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 6 Alasan Penting Perlu Jaga Asupan Minum Selama Puasa Ramadhan