Daftar Makanan yang Bisa Membuat Perut Kenyang Lebih Lama, Bisa Jadi Ide Santapan Sahur

Ringkasan Berita:

• Pada bulan suci Ramadan, umat Muslim dianjurkan meniatkan diri untuk berpuasa penuh selama satu bulan sebagai bentuk ibadah kepada Allah SWT.
• Puasa adalah ibadah menahan diri dari makan, minum, dan hal yang membatalkan sejak fajar hingga matahari terbenam, sekaligus melatih kesabaran dan pengendalian diri.
• Agar tidak mudah lapar di siang hari, dianjurkan mengonsumsi makanan sahur berkualitas yang memberi efek kenyang lebih lama.

TRIBUNNEWS.COM - Pada bulan suci Ramadan kali ini, pastikan kita sudah meniatkan diri agar dapat berpuasa selama satu bulan penuh.

Dikutip dari baznas.go.id, puasa merupakan amalan ibadah menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal yang membatalkan puasa sejak terbit fajar hingga terbenam matahari, dengan niat karena Allah SWT.

Puasa juga menjadi sarana melatih kesabaran, keikhlasan, dan pengendalian diri.

 Tetapi selama berpuasa, orang-orang terkadang sering merasa lapar di pertengahan waktu.

Biasanya hal ini disebabkan karena saat sahur, makanan yang dikonsumsi tidak berkualitas, alias membuat perut lebih mudah lapar.

Maka agar perut terasa kenyang lebih lama selama seharian, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang dapat membuat proses pencernaan berjalan lebih lama dan memberikan efek kenyang.

Dikutip dari Medical News Today, berikut Tribunnews rekomendasikan makanan-makanan yang cocok dijadikan santapan saat sahur, agar dapat membuat perut kenyang lebih lama selama berpuasa seharian.

Baca juga: 50 Pantun Ucapan Selamat Buka Puasa Ramadan 2026 yang Unik dan Lucu, Cocok Diposting di Sosmed

Daftar Makanan Santap Sahur yang Membuat Perut Kenyang Lebih Lama

• Ubi
  
  

  Ubi merupakan sayuran akar bertepung yang kaya serat.

  Selain itu ubi juga mengandung vitamin, dan mineral.
  
  Ubi jalar jika dimasak bersama kulitnya mengandung 5,9 g serat. 

  Tak hanya itu, ubi juga kaya akan beta-karoten dan anthocyanin, antioksidan yang dapat membantu mencegah kehilangan penglihatan dan meningkatkan kesehatan mata.
  
  Maka ubi cocok sekali jadi menu santap sahur ramadhan.

• Kentang
  
  

  Kentang adalah makanan yang sangat padat dan kaya akan pati, vitamin C, dan beberapa nutrisi sehat lainnya.

  Kandungan serat yang ada pada kentang membantu mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan buang air besar untuk saluran pencernaan yang sehat. 

  Kentang menjadi sumber vitamin B6 yang kaya.
  
  Vitamin ini berperan penting dalam metabolisme energi, dengan memecah karbohidrat dan protein menjadi glukosa dan asam amino.
  
  Maka kentang cocok menjadi menu santap sahur saat akan berpuasa seharian.

Baca juga: MBG Tetap Berjalan Saat Ramadan, Siswa Muslim Akan Diberikan Makanan Kering untuk Berbuka

• Jagung
  
  

  Jagung merupakan makanan yang kaya akan sumber seng, folat, dan vitamin A yang baik.

  Jagung juga memiliki kandungan yang lebih tinggi protein daripada banyak sayuran lain.
  
  Jagung diketahui mempunyai jumlah antioksidan yang lebih tinggi daripada banyak biji-bijian sereal lainnya. 

  Selain itu makanan ini juga kaya akan karotenoid yang menyehatkan mata.

• Oat
  
  

  Oat termasuk dalam daftar makanan tinggi serat yang membuat kenyang lebih lama selanjutnya adalah oat utuh.
  
  Oat merupakan salah satu makanan biji-bijian tersehat yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.
  
  Selain itu, oat juga mengandung serat larut kuat yang disebut oat beta-glukan.

  Serat bermanfaat besar terhadap kadar gula dan kolesterol darah.
  
  Dalam oat juga terkandung banyak antioksidan kuat, termasuk avenanthramides. 

  Senyawa ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan memiliki manfaat lain bagi kesehatan.

  Maka oat ini bisa dijadikan menu santap sahur yang membuat perut kenyang lebih lama.
• Telur Ayam
  
  

  Telur ayam adalah makanan sumber protein berkualitas tinggi, yang sangat sering dijadikan makanan pokok sehari-hari.
  
  Telur bisa menjadi makanan yang mengenyangkan, serta tinggi akan vitamin, mineral, dan antioksidan karotenoid.

  Pada telur ayam terkandung sekitar 6 gram protein, termasuk sembilan asam amino esensial.

  Penelitian menunjukkan, telur dapat meningkatkan rasa kenyang dan secara signifikan mengurangi asupan makanan jangka pendek.
  
  Maka telur bisa jadi menu santap sahur Anda agar puasa berjalan lancar tanpa rasa lapar.

Baca juga: Bau Mulut saat Puasa? Begini Cara Mudah Mencegahnya

Tips Kuat Menjalankan Puasa Selama Seharian Penuh

Mengutip dari Baznas.go.id, berikut tips agar dapat menjalankan puasa selama seharian penuh tanpa terasa lapar maupun lemas:

1. Perkuat niat 
   
   Sebelum memulai puasa, kuatkan niat untuk berpuasa sampai waktu berbuka tiba. 
   
   Jika ada godaan, kita harus memperbaiki niat untuk berpuasa demi mendapat pahala dan keberkahan dari Allah SWT.
2. Makan makanan berserat
   
   Penyebab lemas saat puasa bisa terjadi karena jumlah kadar gula dalam tubuh yang semakin berkurang.
   
   Maka dari itu, pemilihan makanan yang tidak tepat saat sahur bisa mempengaruhi energi saat di siang hari.
3. Menghindari konsumsi gula berlebihan
   
   

   Agar dapat menjaga tubuh tetap bugar selama puasa, hindari mengonsumsi gula berlebih atau konsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah besar, seperti nasi, roti, pastri, soda dan jus buah kemasan.

4. Tetap berolahraga ringan
   
   Olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, atau yoga bisa Anda lakukan.
   
   Waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadan adalah pagi-pagi sekali segera setelah sahur, atau sebelum berbuka puasa.
5. Wajib mengonsumsi protein
   
   Tubuh membutuhkan protein untuk menciptakan energi serta memperbaikinya.
   
   Mengonsumsi makanan tinggi protein akan memperlambat kerja perut, sehingga Anda tidak terlalu merasa lapar saat berpuasa dan bisa menjalankan aktivitas hingga berbuka puasa.

(Tribunnews.com/Oktavia WW)