Apa Saja Suplemen yang Dibutuhkan saat Puasa Ramadan? Ini Penjelasannya

Ringkasan Berita:

• Puasa Ramadan menuntut perhatian ekstra terhadap nutrisi, hidrasi, dan mikronutrien agar tubuh tetap sehat.
• Suplemen seperti Vitamin B kompleks, C, D, Zink, Omega-3, dan Magnesium dapat mendukung energi, imun, dan pemulihan saat puasa.
• Konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan waktu sahur atau berbuka dan dipastikan aman dengan cek kemasan, label, BPOM, dan kedaluwarsa.

TRIBUNNEWS.COM - Umat Muslim di seluruh dunia saat ini sedang menjalani puasa Ramadan 2026, bulan suci yang penuh berkah. 

Selama Ramadan, umat Muslim menahan diri dari makan dan minum mulai fajar hingga matahari terbenam, dengan durasi puasa bervariasi tergantung lokasi, biasanya sekitar 12–16 jam per hari. 

Puasa bukan hanya kegiatan spiritual, tetapi juga memberikan manfaat metabolik bagi tubuh, termasuk perbaikan sensitivitas insulin, detoksifikasi ringan, dan kesempatan untuk refleksi diri.

Namun, puasa juga dapat memengaruhi status hidrasi, keseimbangan elektrolit, dan asupan mikronutrien jika asupan makanan dan minuman tidak diperhatikan. 

Untuk itu, pemenuhan nutrisi yang cukup sangat penting agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.

Meski sahur dan berbuka puasa menyediakan asupan makanan, tubuh tetap membutuhkan berbagai jenis nutrisi untuk menjaga kesehatan dan fungsi optimal organ. 

Vitamin dan mineral menjadi salah satu nutrisi kunci yang tidak hanya diperoleh dari makanan, tetapi juga bisa dipenuhi melalui suplemen kesehatan.

Namun, penting untuk memastikan suplemen yang dikonsumsi aman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh, bukan sekadar klaim instan. 

Suplemen dapat membantu menjaga sistem imun, energi, dan fungsi tubuh, terutama saat durasi puasa panjang.

Jenis Suplemen yang Dianjurkan Saat Puasa

Baca juga: Doa Sesudah Sahur Puasa Ramadhan, Waktu Mustajab yang Penuh Berkah

Mengutip dari Instagram @bpom.jakarta, berikut jenis suplemen yang dianjurkan saat puasa:

• Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, sehingga cadangan energi tetap optimal sepanjang hari puasa.

• Vitamin C

Bertindak sebagai antioksidan, Vitamin C mendukung daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah. 

Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar saat menahan lapar dan haus.

• Vitamin D

Vitamin D mendukung kesehatan tulang, sistem imun, dan stamina, serta mengurangi peradangan yang bisa muncul akibat pola makan terbatas saat puasa.

• Zink

Zink berperan penting dalam meningkatkan sistem imun dan mempercepat penyembuhan tubuh.

• Omega-3

Nutrisi ini menjaga kesehatan jantung dan memiliki efek antiinflamasi, membantu tubuh tetap fit selama puasa.

• Magnesium

Magnesium membantu fungsi otot dan saraf, mengurangi kelelahan, dan mendukung pemulihan tubuh setelah berpuasa seharian.

Waktu Terbaik Mengonsumsi Suplemen

Agar penyerapannya optimal, waktu konsumsi suplemen juga perlu diperhatikan:

Saat Sahur

Vitamin larut air seperti vitamin C dan vitamin B kompleks dapat dikonsumsi sekitar 30 menit sebelum atau setelah makan sahur.

Zinc juga dapat diminum saat sahur untuk membantu menjaga energi sepanjang hari.

Saat Berbuka

Vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K serta omega-3 sebaiknya dikonsumsi setelah berbuka dan makan utama karena membutuhkan lemak untuk penyerapan yang optimal.

Magnesium dapat diminum setelah berbuka untuk membantu pemulihan tubuh.

Bijak Memilih dan Mengonsumsi Suplemen

Tidak semua suplemen aman dan sesuai kebutuhan. 

Hindari produk yang mengklaim dapat meningkatkan energi secara instan tanpa dasar ilmiah yang jelas. 

Pastikan keamanan produk dengan prinsip Cek KLIK:

• Kemasan dalam kondisi baik
• Label dibaca dengan teliti
• Memiliki Izin edar BPOM
• Tidak melewati tanggal Kedaluwarsa
• Konsumsi suplemen sebaiknya tidak menggantikan makanan sehat. 

Tetap utamakan gizi seimbang saat sahur dan berbuka, cukup minum air putih, serta perhatikan kualitas tidur.

Manfaat Suplemen saat Ramadan Berdasarkan Bukti Ilmiah

Mengutip dari getkuwa.com, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi yang tepat dapat mendukung kesehatan selama puasa:

• Magnesium membantu fungsi neuromuskular dan mengurangi gejala kelelahan.
• Vitamin D penting untuk sistem imun, terutama di wilayah dengan paparan sinar matahari terbatas.
• Omega-3 mendukung kesehatan kardiovaskular dan mengurangi peradangan.
• Elektrolit dan hidrasi yang cukup membantu keseimbangan cairan tubuh lebih baik dibandingkan air putih saja dalam kondisi dehidrasi.

Dengan konsumsi suplemen yang tepat dan bijak, tubuh dapat tetap fit, energik, dan terlindungi dari gangguan kesehatan selama bulan Ramadan.

(Tribunnews.com/Farra)

Artikel Lain Terkait Suplemen dan Puasa Ramadan