Baca tanpa iklan
Bantal juga tidak boleh terlalu datar, terlalu keras, atau terlalu besar.
"Bantal serviks dapat membantu menjaga kesejajaran ketika kita tidur telentang," ujar Froese.
Jika kamu tidak memiliki bantal serviks, cobalah menggulung handuk dan taruh di sarung bantal untuk mempertahankan lengkungan alami di leher.
Pilihan lainnya adalah bantal busa memori (memory foam) atau bantal yang sesuai dengan lekuk kepala dan leher kita.
3. Cara tidur
Kebiasaan di siang hari ternyata juga berpengaruh terhadap leher kaku di pagi hari.
Posisi ergonomis yang buruk saat bekerja atau penggunaan telepon yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher dan cakram.
Terlebih lagi, stres dan kecemasan yang berlangsung setiap hari dapat membuat otot menjadi kaku.
Mengatasi leher kaku
Ada beberapa tindakan yang bisa kamu lakukan jika mengalami leher kaku di pagi hari, di antaranya:
- Mandi air panas untuk mengendurkan otot yang kaku.
- Pijat.
- Es untuk meredakan peradangan.
Obat-obatan tertentu dapat meredakan rasa sakit, namun dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter terlebih dahulu untuk menganalisa risiko dan menemukan solusi yang tepat.
Pertahankan postur tubuh yang baik dan jangan membungkuk.
Cobalah bermeditasi atau latihan peregangan ringan untuk membantu mengatasi ketegangan dan meningkatkan relaksasi otot.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Kiat Mengatasi Leher Kaku Ketika Bangun Tidur