Baca tanpa iklan
TRIBUNNEWS.COM - Memiliki tubuh atletis dengan lengan berotot dan perut rata merupakan dambaan setiap pria.
Tubuh atletis tidak bisa dimiliki secara instan, butuh usaha untuk mendapatkannya.
Berikut lima langkah mudah untuk mendapatkan otot lengan yang besar dan kuat.
1. Curls
Gerakan ini dapat membentuk otot lengan dengan bantuan barbel atau dumbel.
Posisikan barbel pada kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.
Pada saat menggerakkan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh, lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.
2. One-leg rear-delt raise
Gunakan barbell yang beratnya 2-3 kilogram, lalu posisikan di samping tubuh.
Posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan tangan ke samping sambil membawa beban.
Lalu angkat satu kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tubuh sejajar lurus dari kepala hingga kaki yang diangkat.
Lalu turun-naikkan lengan seperti gerakan sayap burung 10-15 kali.
3. Push up
Gerakan push up adalah salah satu gerakan olahraga yang paling umum dilakukan.
Tidak hanya bisa membakar kalori, gerakan ini ternyata juga salah satu cara membesarkan otot lengan yang efektif.