Baca tanpa iklan
TRIBUNNERS - Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang berbahaya sehingga Anda harus sangat waspada.
Penyakit ini termasuk dalam kategori penyakit silent killer, atau penyakit yang bisa membunuh siapapun secara diam-diam. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang Anda derita Anda bisa menerapkan beberapa cara berikut ini.
1 Miliki Berat Badan Ideal
Berat badan ideal bisa membantu tubuh anda memiliki tekanan darah yang stabil, nah untuk itu jika Anda memiliki berat badan berlebih atau sebaliknya memiliki berat badan yang terlalu kurus usahakan untuk mencapai titik ideal.
2 Olahraga Teratur
Kebiasaan pasif merupakan kebiasaan buruk yang mempengaruhi tekanan darah, sebaiknya Anda meluangkan waktu 1-2 jam per minggu untuk melakukan olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur dapat membantu tubuh menurunkan tekanan darah tinggi anda.
Kegiatan fisik juga membantu organ-organ vital seperti pembuluh darah lebih sehat.
3 Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak bisa meningkatkan tekanan darah tinggi dengan cepat, untuk itu sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi seperti daging merah, daging ayam selain itu hindari juga makanan yang digoreng karena biasanya mengandung lemak tambahan dari minyak.
Jika bisa utamakan makan makanan yang kaya serat dari buah dan sayur.
4 Kurangi Penggunaan garam
Garam merupakan bahan yang bisa memicu tekanan darah naik cepat, untuk itu Anda harus mengurangi penggunaan garam. Menurut pakar kesehatan orang yang menderita hipertensi hanya diperbolehkan mengonsumsi garam sebanyak 2.500 mg perhari, lebih dari itu sangat berbahaya untuk tekanan darah Anda.