Anda mungkin susah tidur karena ada terlalu banyak pekerjaan yang belum tuntas dan mesti diselesaikan dalam waktu dekat. Bila itu terjadi, membuat to-do list atau daftar tugas bisa jadi solusi.

Salah satu hal yang membuat Anda terus terjaga di malam hari adalah kekhawatiran akan banyaknya hal yang mesti dilakukan esok hari, terutama bila ada tugas yang sudah Anda mulai tapi belum selesai.

Menurut studi yang melibatkan karyawan di sebuah perusahaan IT Jerman, mereka yang memiliki tugas yang belum selesai cenderung jadi lebih banyak kepikiran soal pekerjaannya di akhir pekan dibanding yang tugasnya kurang lebih telah tuntas.

“Persepsi tidak menyelesaikan tugas dari minggu tersebut memperparah kognisi perseveratif karyawan dan mengganggu tidur di akhir pekan, bahkan di luar dampak tekanan waktu,” kata peneliti Christine Syrek dari Universitas Trier terkait hasil studi itu.

“Kognisi perseveratif” adalah istilah psikologis untuk situasi saat seseorang terus-menerus kepikiran soal hal-hal negatif yang telah terjadi di masa lalu atau mungkin terjadi di masa depan.

Minggu malam bisa jadi saat-saat yang sulit. Jika bangun lebih siang di hari Minggu dibanding hari-hari biasa, Anda mungkin bakal susah mengantuk pada malamnya.

Lalu, datanglah pikiran-pikiran itu: besok Anda mesti kembali bekerja dan menghadapi segala tugas yang belum tuntas, plus sejumlah pekerjaan baru.

Apa yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kecemasan yang membuat Anda terus terjaga ini?

Anda bisa menghitung domba. Anda bisa membaca buku sebentar, membawa diri masuk ke dunia yang jauh dari kekhawatiran Anda.

Anda bisa pula bermeditasi, melatih kesadaran dengan berkonsentrasi pada pernapasan dan segala sensasi yang dapat Anda deteksi di sekitar Anda.

Atau, Anda bisa menyalakan kembali lampu dan membuat to-do list atau daftar semua hal yang perlu Anda lakukan.

Ya, Anda tidak salah baca. Saya menyarankan Anda dengan sengaja mengingat semua tugas yang harus dikerjakan dan membuat Anda terus kepikiran. Tak hanya itu, saya usul Anda mencatat semuanya secara manual.

Anda mungkin ragu membaca ini, tapi sebuah studi di AS menunjukkan kegiatan mencatat ini sangatlah efektif.