TRIBUNNEWS.COM  - Tidak sedikit yang beranggapan bahwa untuk punya tubuh langsing kita harus berusaha demikian keras menahan lapar dan mati-matian olah raga.

Penurunan berat badan sejatinya tidak perlu sampai membuat kita jadi menderita. Ada langkah-langkah cerdik yang membantu penurunan berat badan jadi lebih cepat tanpa membuat pelakunya jadi menderita.

1.    Tidur Cukup

Tidur lebih lama bisa membantu tubuh tetap langsing. Langkah ini membantu kita menurunkan berat badan tanpa harus menderita.

Kurang tidur menstimulasi produksi hormon lapar dan menurunkan kadar leptin, hormon yang membuat kita merasa kenyang. Studi dari Columbia University menemukan mereka yang cukup tidur ternyata makan lebih sedikit dibandingkan dengan yang kurang tidur.

2.    Sarapan

Pelaku diet sering melewatkan waktu sarapan untuk memotong asupan kalori. Padahal mengisi perut di waktu sarapan itu membuat kita tak berselera ngemil sepanjang hari.

Penelitian dari Tel Aviv University menemukan peserta penelitian yang sarapan sebesar 600 kalori, makan siang dan makan malam berhasil menurunkan berat badan rata-rata lebih banyak 20 kg dibandingkan dengan mereka yang hanya sarapan 300 kalori.

Hal ini terjadi karena metabolisme bekerja lebih efisien di pagi hari. Sarapan kenyang di pagi hari juga mengatasi keinginan ngemil sepanjang hari.

3.    Kombinasi 80:20

Memulai diet seringkali bikin stres. Pasalnya, kita harus berhenti menyantap makanan-makanan kesukaan yang bikin gemuk supaya bisa langsing.

Sebaiknya memang jangan langsung menghentikan sama sekali camilan kesukaan kita. Cobalah kombinasikan makan sehat 80 persen dan 20 persen untuk makanan yang kita sukai tapi tidak sehat. Strategi ini juga membantu memotong asupan kalori tanpa bikin stres.

4.    Lebih banyak lemak sehat

Banyak orang berpikir makanan sehat adalah makanan rendah lemak. Padahal sebenarnya kita tidak harus menghentikan semua asupan lemak untuk langsing.