Makanan yang mengandung zinc adalah bayam dan labu. Sedangkan vitamin C diperoleh pada pepaya dan citrus. Anda juga dapat memperoleh vitamin tersebut dalam bentuk suplemen.

6. Hindari pemakaian plastik untuk makanan
Makanan atau minuman yang dibungkus plastik sangat berbahaya karena kandungan bahan kimia dalam plastik akan tercampur dalam makanan atau minuman.

Jika dikonsumsi, bahan kimia akan masuk ke dalam tubuh dan akan berefek buruk pada sperma.

Ganti penggunaan botol plastik atau plastik penutup makanan dengan wadah berbahan logam.

7. Konsumsi Omega 3
Asam lemak omega 3 didapatkan pada ikan laut dalam, seperti salmon dan tuna serta minyak zaitun.

Sperma terdiri dari protein dan lemak, oleh karena itu kualitas sperma ditentukan pada kandungan asam lemak yang diperlukan untuk membuat membran sel dari sel sperma.

Asam lemak esensial sangat baik untuk sperma karena tidak mudah rusak oleh radikal bebas dalam tubuh.

8. Minum kopi
Kopi dapat meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma.

Namun jangan mengonsumsi terlalu banyak, 1 - 2 gelas per hari sudah cukup.

9. Latihan fisik
Latihan fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang kemudian akan meningkatkan aliran darah ke penis.

Hal ini menyebabkan pasokan oksigen dan nutrisi ke spermatozoa.

Namun, latihan fisik yang berat juga akan berdampak buruk pada sperma. Cukup luangkan waktu 5 hari dalam seminggu dan 45 menit per harinya.

10. Konsumsi kalsium dari sayuran
Kubis dan brokoli baik untuk kualitas sperma.

Makanan tersebut akan membersihkan hati dan mengeluarkan racun dari tubuh sekaligus memperbaiki kualitas sperma. (Muthia Zulfa)