TRIBUNNEWS.COM - Menjaga asupan cairan tubuh adalah hal penting demi kesehatan. Sebab, sebagian besar tubuh manusia terdiri dari cairan. 

Minum air yang cukup memberikan berjuta manfaat bagi tubuh kita. Laman Reader's Diggest melansir 10 manfaat mengonsumsi air yang cukup bagi tubuh kita.

1. Tubuh memiliki energi lebih

Sel-sel di seluruh tubuh kita membutuhkan air agar berfungsi. Itulah sebabnya, air sangat penting dalam program diet.

“Air adalah kebutuhan dasar untuk kesehatan sel tubuh kita," kata Ronald Navarro, ahli bedah ortopedi dan kedokteran olahraga dari California.

Sel tubuh berisi air dan dikelilingi oleh air. Saat tubuh kekurangan air, sel menjadi kurang mampu membuat cairan melintasinya (permeable).

Kondisi itu bisa menghambat aliran hormon dan nutrisi ke dalam sel. Selain itu, saat tubuh kekurangan air, limbah dalam tubuh akan menumpuk yang akhirnya menyebabkan kerusakan sel.

Berdasarkan hasil analisis riset yang diterbitkan dalam the journal Nutrition Review, jika hal tersebut terjadi, maka energi kita akan habis.

Inilah yang menyebabkan kita merasa lelah. Lalu, berapa banyak air yang kita butuhkan untuk meningkatkan energi? Hal tersebut sangat bervariasi.

Namun, Dr Navaro merekomendasikan agar kita minum 6-8 gelas air setiap hari. Tapi, hal ini juga tergantung pada iklim di mana kita tinggal dan gaya hidup kita.

“Beberapa orang dewasa mungkin memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit," papar dia.

Menurut dia, semua itu tergantung pada kesehatan kita secara keseluruhan, termasuk jika kita memiliki penyakit, mengonsumsi obat tertentu, dan sejenisnya.

"Itu juga tergantung pada frekuensi dan intensitas kita berolahraga, serta cuaca lingkungan tempat tinggal," tambah dia.

Ia juga merekomendasikan kita agar berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui asupan air yang kita butuhkan.

2. Meningkatkan memori

Otak juga bergantung pada cairan agar berfungsi dengan baik. Bagian otak manusia membutuh cairan agar bisa bekerja dengan tepat.

Berdasarkan riset yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, penyebab terbesar dari penurunan memori dan kinerja mental adalah dehidrasi.

Menurut Dr. Navarro, beberapa jajak pendapat memperkirakan lebih dari 75 persen orang Amerika Serikat menderita dehidrasi kronis. Jumlah tersebut semakin memburuk saat musim panas.

"Kami melihat tingkat peningkatan dehidrasi di musim panas dan turun ketika suhu lebih tinggi dan keringat lebih terasa," ucap dia.

3. Fokus otak meningkat

Konsentrasi sering berkurang? Pikiran sering melayang ke mana-mana? Penyebabnya bisa jadi karena kurang cairan. Minumlah segelas air untuk mengatasi semua masalah tersebut.

Berdasarkan riset yang diterbitkan dalam the journal Nutrients, dehidrasi ringan mengganggu pemrosesan otak, dan memecah kemampuan untuk fokus.

Sama seperti kebutuhkan akan tidur, pola makan sehat dan olahraga, kebutuhan akan air juga penting bagi tubuh. Faktanya, sebagian besar tubuh kita terdiri dari air.

Inilah yang membuat kita harus mengonsumsi air demi mengisi, membersihkan, dan memberi makan sistem dalam tubuh.

4. Gerak tubuh menjadi lebih cepat dan kuat

Meski kita telah terbiasa berolahraga, tubuh seringkali merasa sakit. Rasa sakit yang datang saat berolahraga juga bisa disebabkan karena dehidrasi.

Penelitian menunjukkan penurunan dua persen cairan tubuh dapat menyebabkan kerugian signifikan bagi kekuatan tubuh dan menyebabkan kelelahan.

Menurut Dr. Navarro, ketika kita mengonsumsi air dalam jumlah yang tepat, otot menjadi lebih rileks, inilah yang dapat meningkatkan energi dan memaksimalkan kinerja kita.

5. Mengurangi nafsu makan berlebih

Terkadang, kita ingin memakan semua camilan di depan mata seolah-olah merasa sangat lapar. Namun, rasa lapar tersebut bisa disebabkan karena kita haus.

Oleh karena itu, kita harus benar-benar mempertimbangkannya. Menurut Dr Navarro, banyak orang mengira diri mereka lapar, padahal sebenarnya mereka hanya haus.

Jadi, sebaiknya kita memilih minum air putih terlebih dahulu daripada mengonsumsi makanan yang tak sehat.

"Hidrasi yang tepat dapat berfungsi sebagai penekan nafsu makan dan membantu penurunan berat badan atau manajemen berat badan," papar dia.

6. Memaksimalkan fungsi pencernaan

Kinerja usus juga faktor penting dalam kesehatan tubuh. Jadi, jika perut kita sering merasa tak nyaman, cobalah untuk mengonsumsi air.

"Mereka yang minum cukup air biasanya buang air besar secara teratur," papar Dr. Navarro.

Menurut dia, gerakan usus atau konstipasi dapat menjadi pertanda bahwa kita tidak mendapatkan cukup air.

7. Kulit lebih bersinar

Air juga berperan besar pada kesehatan kulit. Konsumsi air yang cukup bisa membersihkan kulit dan membuat kulit kita nampak lebih muda.

"Kulit merupakan organ terbesar dalam tubuh yang bergantung pada air untuk menghasilkan sel-sel baru dan membuatnya bercahaya."

"Kulit kita juga membutuhkan air untuk mengatur suhu tubuh,” kata Dr. Navarro.

Menurut penelitian, kulit manusia mengandung 30 persen air yang menunjang kekenyalan dan elastisitas.

8. Menekan kebutuhan kalori

Berdasarkan riset terbaru dari University of Illinois, mereka yang meningkatkan konsumsi air satu hingga tiga gelas dari jumlah rata-rata, makan lebih sedikit.

Asupan makanan mereka turun sebanyak 205 kalori setiap harinya. Dengan kata lain, minum beberapa gelas air setiap hari dapat menguragi bobot tubuh hingga satu kilogram.

Menurut Dennis Cardone, kepala pengobatan olahraga dan perawatan primer di NYU Langone Orthopaedics, minum air sebelum dan selama makan bisa membuat kita lebih cepat kenyang.

Inilah yang mampu mengurangi nafsu makan berlebihan sehingga kita terhindar dari kalori tambahan.

"Minum air sebelum dan selama makan dapat menurunkan nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan," katanya.

Memilih makanan dengan kandungan air yang tinggi juga akan membantu. Banyak buah dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat asupan air tambahan tanpa kita harus minum cairan apa pun.

Dr Cardone merekomendasikan kita untuk mengonsumsi semangka, mentimun, tomat, anggur dan ceri.

9. Menjaga suhu tubuh

Menurut Dr Navarro, saat berolahraga tubuh kita akan menjadi dingin karena berkeringat. “Saat kita berkeringat, kita kehilangan cairan tubuh yang diperlukan," papar dia.

Jika kita tidak mengganti cairan ini, kata Dr Navarro, kita akan mengalami dehidrasi. Pada akhirnya, tubuh akan sulit berkeringat dan mendinginkan diri, yang dapat menyebabkan cidera karena peningkatan suhu tubuh.

Cuaca panas bisa rentan membuat kepala pusing bahkan menyebabkan kita kehilangan kesadaram. Oleh karena itu, kita harus menjaga suhu tubuh agar tetap dingin dengan mengonsumsi cukup air.

10. Meningkatkan suasana hati

Berdasarkan riset dari University of Connecticut, menurunnya asupan cairan dalam tubuh juga dapat merusak suasana hati.

Hal ini bisa terjadi meski cairan tubuh hanya berkurang 1-2 persen saja.

Riset tersebut juga menemukan suasana hati para wanita yang memburuk karena kurangnya cairan tubuh. Bahkan, mereka rentan mengalami sakit kepala dan kelelahan.

"Jika bosan meminun air putih biasa, gantilah dengan mengonsumsi "brew" bersoda atau berasa," kata Dr. Navarro.

Air dengan gelembung tersebut menawarkan manfaat yang sama seperti air biasa. Selain itu, menambahkan buah juga dapat membuat rasa air yang tawar menjadi lebih menarik.(*)

Berita ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Manfaat Memenuhi Cairan Tubuh"