Tips-Tips Agar Tak Lekas Lelah Saat Berolahraga
Bagaimana supaya tetap kuat selama sesi olahraga dilangsungkan? Simak tips-tips berikut
Editor: Hasiolan Eko P Gultom
Agar tidak cepat lelah saat olahraga, kita perlu meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap.
Kamu dapat memulai latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
Kamu juga bisa melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau bahkan push up.
Selain itu tambahkan repetisi ke dalam latihan secara bertahap. Jika memang sudah terbiasa, kamu akan sanggup dan tidak akan merasa lelah saat olahraga.
3. Pertahankan durasi dan frekuensi olahraga
Membiasakan diri dan punya jadwal rutin olahraga adalah kunci agar tidak cepat lelah saat olahraga.
Pada awalnya, lakukan olahraga dengan durasi yang sesuai kemampuan dan tak perlu memaksakan diri.
Namun, lagi-lagi kamu harus menambahkan durasi tersebut perlahan. Kunci untuk meningkatkan stamina adalah frekuensi dan durasi olahraga yang kita lakukan.
Pastikan kamu konsisten melakukan olahraga agar kebugaran terjaga.
Menurut rekomendasi American College of Sports Medicine, kita disarankan melakukan tiga hingga lima latihan dalam seminggu, masing-masing selama kurang lebih 20 menit.
4. Cobalah beberapa jenis olahraga
Mengganti atau melakukan latihan yang beragam penting untuk membangun daya tahan tubuh dan stamina. Ini juga bisa dilakukan agar kita tidak cepat lelah saat olahraga.
Tubuh akan terbiasa dengan olahraga yang kita lakukan setelah dua minggu. Dengan begitu, kita bisa melakukan beberapa olahraga lainnya.
Misal jika biasanya olahraga lari, kamu bisa mulai melakukan muay thai, atau bisa mengganti bersepeda dengan berjalan naik turun tangga.
Melakukan berbagai jenis olahraga seperti ini bisa membantu otot-otot lain lebih berkembang.
