Bagi kamu yang susah tidur, simak lima tips jitu di bawah ini agar tidurmu lebih nyenyak!

TRIBUNNEWS.COM - Susah tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Masalah kesehatan dapat berupa diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi.

Sayangnya, banyak orang kesulitan menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.

Menurut U.S. Centers for Disease Control and Prevention, setiap orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per hari untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Jika tidak, seseorang akan cenderung mengalami komplikasi tertentu.

Baca: Tak Ingin Berat Badan Naik Setelah Lebaran? Simak 6 Tips Sederhana Ini, Termasuk Kurangi Stres

Baca: 5 Tips Agar Tidak Gampang Merasa Lapar

Seorang pengusaha dan peneliti di bidang kesehatan, Chris Masterjohn, menyarankan beberapa cara untuk mengatasi susah tidur.

Untuk mengatasi susah tidur dan agar tidur lebih nyenyak, dibutuhkan manajemen waktu dan lingkungan yang ramah tidur.

Bagi kamu yang susah tidur, berikut lima tips jitu agar tidurmu lebih nyenyak, dilansir dari Medical Daily :

1. 'Berjemur' setelah Bangun Tidur

Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu untuk memiliki kebiasaan tidur yang sehat.

Kebiasaan ini memberi ritme pada tubuh.

Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pada saat kamu bangun tidur.

Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup.

2. Jaga Suhu Kamar tetap Dingin

Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.

Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.

Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat Fahrenheit.

Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.

3. Melatonin yang Cukup di Dalam Tubuh

Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi.

Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.

Sebuah studi yang diterbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.

Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumlah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik.

Ini sangat membantu bagi orang yang terus-menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh.

4. Gaya Hidup Sehat

Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur dan bersumber dari makanan berprotein.

Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan.

Makan lebih banyak karbohidrat juga hal penting.

Kamu dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari.

Makan makanan yang cukup juga mencegah insomnia karena kekurangan karbohidrat pada hati.

Hal ini menyebabkan kadar gula darah tidak stabil yang menyebabkan gangguan tidur.

5. Beristirahat Sebelum Tidur

Tidur akan lebih mudah jika kamu mengikuti rutinitas psikologis secara rutin.

Kamu dapat bermeditasi dalam kegelapan atau bermain video game sambil mengenakan kacamata yang menghalangi cahaya.

Baca: Tips Memasak Ketupat Cepat Matang, Tahan Lama dan Tidak Lembek

Baca: Tips Makan Sehat Saat Lebaran untuk Hindari Lonjakan Berat Badan

Kamu mungkin juga merasa lebih cepat mengantuk dengan membaca buku sebelum tidur.

Sebagian besar membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk berhenti memikirkan pekerjaan.

Meskipun demikian, tertidur lebih mudah jika kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur.

(Tribunnews.com/Citra Anastasia)