Laporan Wartawan Tribunnews.com, Apfia Tioconn Billy

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA — Kram perut yang dibarengi dengan kembung, kelelahan, hingga mood swing, kerap melanda perempun yang sedang datang bulan atau menstruasi.

Ada beberapa rekomendasi asupan yang dapat membantu meredakan efek-efek nyeri haid tersebut seperti yang direkomendasikan Misskyra.com.

Pertama adalah pastikan konsumsi air yang cukup saat menstruasi karena saat haid tubuh kehilangan air lebih cepat sehingga perut lebih mudah kembung yang bisa memicu kram perut.

Kemudian air juga dapat membantu tubuh agar terhidnar dari dehidrasi.

Baca: Tidur Telanjang dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Baca: Ade Rai Beberkan Satu Kebiasaan Buruk Agung Hercules yang Diketahuinya

Baca: 7 Bahan Alami Bantu Perokok Hentikan Kebiasaan Buruknya

Kedua, tingkatkan konsumsi sayuran hijau yang dapat menambah zat besi dalam tubuh agar terhindar dari lesu tubuh dan membuat tubuh lebih energik.

Ketiga, konsumsi jeruk yang kaya akan vitamin D dan kalsium.

Efek positif dari vitamin D membantu meningkatkan suasana hati Anda dengan mengatur enzim yang mengubah triptofan menjadi serotonin.

Sementara itu kalsium ternyata dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan yang biasa dialami saat menstruasi.

Makanan keempat yang disarankan adalah mentega almond yang kaya serat dan protein yang dapat mengurangi hasrat untuk mengurangi makanan dengan kadar gula tinggi yang juga dapat menicu kram perut.

Mentega almond tersebut bisa dipadukan demgan roti gandum yang tinggi kalsium dan vitamin B dan Vitamin E yang dapat meredakan tegang otot di bagian perut.