Minyak wijen dan selai kacang tanpa tambahan gula juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal.

Sebuah tinjauan sistematis tahun 2016 menemukan, diet yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengurangi berat badan.

8. Bergerak lebih banyak

Seseorang yang ingin kehilangan lemak perut dapat menambahkan gerakan dan aktivitas ekstra sepanjang hari.

Hal ini jauh lebih baik dibandingkan duduk di tempat kerja atau sekolah setiap hari.

Contoh kegiatan yang dapat dilakukan adalah naik tangga, berjalan, peregangan, dan menggerakkan anggota tubuh secara acak.

Sebuah studi menunjukkan bahwa menambahkan gerakan ekstra tersebut dapat membantu seseorang membakar kalori hingga 2.000 kalori tambahan sehari.

Hal ini tentunya bergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas orang yang bersangkutan.

9. Tinggalkan minuman berkalori tinggi

Minuman berkalori tinggi sering memberikan sedikit atau tanpa nutrisi.

Tanpa disadari, minuman berkalori tinggi justru menambah kalori ekstra.

Contoh minuman berkalori tinggi adalah minuman bersoda dan minuman berenergi.

Minuman seperti jus dan kopi susu juga seringkali tidak memiliki nilai gizi tambahan.

Untuk menghindari konsumsi terlalu banyak kalori dalam minuman, ganti jus dengan buah utuh yang penuh serat.

Selain itu, kamu juga perlu membatasi atau hindari susu dan gula dalam kopi dan teh.

10. Minum air yang cukup

Seseorang dapat meminimalkan retensi air dan kembung.

Keduanya dapat membuat perut seseorang terlihat lebih besar.

Untuk mengatasinya, minum segelas air sebelum makan.

Cara ini bisa mengisi perut dan membantu mengontrol porsi makan.

Selain minum air putih, kamu juga bisa mengkombinasikannya dengan buah jeruk, mentimun, atau beri untuk menambah rasa.

Minum teh herbal adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi.

11. Tidur yang cukup

Tidur diperlukan untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan yang sehat.

Penelitian tahun 2018 menemukan kurang tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan seseorang.

Hal ini dapat membuat seseorang merasa lebih lapar.

Para peneliti mencatat, meningkatkan durasi dan kualitas tidur dapat membantu orang menurunkan berat badan.

Seseorang dapat tidur lebih banyak dan meningkatkan kualitas tidur dengan cara-cara berikut :

- menghindarkan alat elektronik dari kamar tidur

- tidur 30-60 menit lebih awal dari biasanya

- melakukan peregangan santai atau meditasi sebelum tidur

- mendapatkan sinar matahari yang cukup sepanjang hari

- berolahraga secara teratur

- menghindari kafein sebelum tidur

12. Kurangi stres

Ada hubungan antara stres dan beberapa masalah kesehatan.

Masalah-masalah ini termasuk penambahan berat badan yang mungkin terjadi karena beberapa orang cenderung makan ketika mereka stres.

Efek ini mungkin disebabkan oleh pelepasan kortisol, hormon stres yang dapat meningkatkan nafsu makan.

Untuk menghilangkan stres kamu dapat :

- melakukan latihan aerobik
- berbicara dengan orang-orang terdekat tentang masalah

- memberikan perhatian kepada orang lain

- memprioritaskan tugas-tugas penting

- istirahat atau bahkan liburan

- menghindari komitmen pada terlalu banyak proyek dan acara

- meluangkan waktu untuk melakukan hobi yang menyenangkan

(Tribunnews.com/Citra Agusta Putri Anastasia)