TRIBUNNEWS.COM - Ibu hamil kadang merasa gelisah. Ia susah tidur karena sulit mengatur posisi yang nyaman.

Rasa tak nyaman ini umumnya timbul akibat perubahan hormon yang dialami ibu hamil. Terkadang perubahan ini membuat ibu hamil merasa mulas atau sakit perut.

Bahkan tak sedikit ibu hamil yang mengalami ketidaknyamanan tidur akibat gerakan bayi dalam kandungan.

Apalagi bayi yang sudah memasuki usia 5 bulan ke atas dengan gerakan lebih intens dan lebih kuat terkadang membuat ibu hamil tiba-tiba terbangun dari tidur.

Baca: Ibu Hamil Mengalami Stres, Benarkah Akan Melahirkan Anak Autis?

 Nah, bila mengalami hal tersebut, ibu hamil tak perlu panik.

Coba saja atasi dengan 7 cara berikut ini: 

1. Tak perlu menjadikan sulit tidur ini sebagai masalah besar

Kalau rasa kantuk datang, tidurlah sebisanya di mana saja, kapan saja, supaya kebutuhan tidur selama 8 jam dapat terpenuhi.

Sebaliknya, kalau memang tidak mengantuk, tak usah memaksakan diri untuk tidur.

Relaks saja. Isi waktu tidur dengan kegiatan pengganti yang menghibur atau bermanfaat.    

2. Jalani kehamilan dengan tenang dan senang

Ketenangan dan kesenangan akan mendatangkan kebahagiaan.

Ingat, menjadi bahagia adalah pilihan, bukan pemberian.

Si ibu sendiri yang dapat memilih dirinya  menjadi tenang, senang, dan bahagia meskipun sebetulnya ada rasa tak nyaman pada bagian perut, atau ada perasaan khawatir menghadapi berbagai kemungkinan persalinan.

Mungkin juga ibu dihadapkan pada kenyataan bahwa kehamilannya  mengalami gangguan.

Namun, semua ini bisa dilawan dengan memilih menjalani kehamilan dengan pasrah hingga mendatangkan rasa bahagia. 

3. Pilih posisi tidur yang paling nyaman

Kala kehamilan memasuki minggu ke-28 dan seterusnya, posisi tidur paling nyaman adalah miring ke kiri atau ke kanan.

Namun posisi miring ke kiri  dianggap lebih baik karena dengan begitu pembuluh darah besar yang terdapat  pada bagian kanan tubuh tidak tertekan oleh rahim dan tidak mengganggu aliran darah berikut proses oksigenisasi jaringan dari ibu ke janin. 

Namun, berbaring miring ke kanan pun tak jadi masalah.

4. Gunakan bantal tinggi di bagian kepala agar ibu lebih mudah bernapas

Agar lebih nyaman, bagian kaki juga perlu diganjal.

Bagian tumit hingga betis diganjal dengan dua bantal, sedangkan di paha dan lutut diganjal dengan satu bantal.

Bantal memberi pijakan bagi kaki untuk mengimbangi beban di perut. Jika napas masih sesak, tidurlah dengan posisi setengah duduk.

Caranya, ganjal  bagian belakang tubuh dengan bantal dan guling.

5. Sebaiknya jangan langsung tidur sehabis makan

Perut yang penuh akan menimbulkan rasa tak nyaman jika dibawa berbaring.

Beri waktu 2-3 jam agar lambung sudah kosong di saat tidur.

6. Jangan terlalu banyak minum sebelum tidur

Secara medis, kapasitas kandung kemih biasanya akan menyusut secara signifikan seiring dengan rahim yang terus membesar.

Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan tidak terlalu banyak minum sebelum tidur agar kandung kemih tidak penuh dan menambah keinginan buang air kecil di tengah waktu tidur. 

Benar, ibu hamil paling sedikit mendapat asupan cairan sebanyak 2 liter per hari.

Minum susu atau cokelat hangat sebelum tidur boleh saja dilakukan. Namun, perbanyaklah minum di siang hari.

7. Lakukan kegiatan pengantar tidur

Setiap orang pasti memiliki cara tersendiri yang dirasa cocok sesuai mood saat itu.

Ibu hamil bisa saja mendengarkan musik apa saja yang penting sesuai selera dan bisa mendatangkan kantuk, membaca bacaan apa saja yang disukai, atau melakukan gerakan-gerakan ringan dalam senam hamil agar otot menjadi relaks.

Baca Juga: Sempat Jenguk Agung Hercules Sebelum Meninggal, Daus Mini Malah Dapat Teguran, Kenapa ?

Nah, bagi ibu hamil yang sering merasakan hal tak nyaman selama tidur, bisa lomencoba 7 cara tersebut agar tidur nyenyak sepanjang malam.

Berita ini sudah dimuat di Gridhealth.Id dengan judul Sering Tak Nyaman Sepanjang Malam? Ini Kunci Agar Ibu Hamil Tidur Nyenyak