TRIBUNNEWS.COM - Sakit punggung, serta sakit kepala mungkin sudah biasa saat Anda berada dalam masa kehamilan.

Tetapi, apakah Anda sebagai ibu hamil juga merasakan susah tidur pada malam hari seperti insomnia?

Walaupun terlihat wajar pada masa kehamilan, ternyata hal ini tidak normal.

Biasanya untuk mengatasi hal ini, sebagian ibu hamil memilih untuk meminum obat tidur dan sebagiannya lagi memilih untuk mengonsumsi minuman herbal agar otot terelaksasi.

Ternyata, ibu hamil sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi obat-obatan karena mampu mengganggu perkembangan janin dalam kandungan!

Menurut the National Institutes of Health, ibu hamil harus tidur lebih lama daripada biasanya untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Baca: Ibu Hamil Mengalami Sesak Napas, Bagaimana Mengatasinya?

Biasanya waktu tidur yang dibutuhkan oleh ibu hamil adalah 8 hingga 10 jam setiap malam.

Penelitian lain menuliskan bahwa ibu hamil yang tidur kurang dari 6 jam setiap malamnya memiliki risiko yang besar untuk mengalami masalah persalinan.

Sedangkan penelitian lain menuliskan bahwa kurang tidur disaat trimester pertama berisiko 10 kali untuk terkena pre-eklamsia (tekanan darah tinggi) saat masa kehamilan.

Beberapa cara ini bisa Anda lakukan agar mudah terlelap pada malam hari;

1. Membiasakan rutinitas waktu tidur

Saat masa kehamilan, pastikan Adna memiliki waktu tidur yang terjadwal setiap harinya.

Hal ini untuk membiasakan tubuh Anda beradaptasi dengan waktu tidur, sehingga Anda tidak akan kesulitan untuk terlelap.

Hindari paparan dari layar elektronik seperti TV, laptop, dan gawai setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Anda lebih baik memilih untuk membaca buku agar cepat terlelap.

2. Minum dan makan

Biasakan minum air dengan cukup pada siang hari dan hindari konsumsi air berlebih setelah jam 7 malam. 

Selain itu, Anda juga harus menghindari diri mengonsumsi terlalu banyak teh dan kopi karena mengandung kafein.

Mengonsumsi sedikit camilan sehat yang mengandung protein baik juga bisa dilakukan sebelum tidur. 

Hal ini untuk menjaga tingkat gula dalam tubuh Anda selama malam hari.

3. Olaharaga

Anda bisa melakukan olahraga yang aman untuk ibu hamil pada siang hari, atau bergerak aktif juga bisa menjadi pilihan lain.

Hal ini untuk membuat tubuh Anda merasa lelah pada malam hari, sehingga Anda bisa langsung tidur dengan lelap.

Demikian beberapa tips yang bisa dilakukan agar mudah terlelap saat tidur.

Jangan lupa untuk tidur yang cukup agar waktu istirahat tubuh tercukupi dan dapat mendukung pola tumbuh kembang janin.