Untuk kita yang tinggal di Indonesia, mungkin agak sulit menemukan ikan haring. Namun, di negara-negara Eropa, ikan ini cukup terkenal dijadikan hidangan atau bahkan camilan.

Omega-3 yang terkandung di 100 gram ikan Haring adalah 2.366 gram.

4. Tiram

Di restoran-restoran kelas atas, kita akan bisa melihat tiram disajikan mentah dan segar. 

Kandungan Omega-3 pada tiram memang tidak sebanyak ikan-ikan di atas. 100 gram tiram mengandung 435 mg Omega-3.

5. Sarden

Sarden mengandung Omega-3 yang lebih banyak dibanding tiram, yaitu 1.480 mg per 100 gram.

Selain itu, dia juga mengandung vitamin B12, vitamin D, dan selenium.

6. Teri

Selain dikenal sebagai sumber kalsium, teri juga memiliki kandungan Omega-3 yang tinggi.

Dalam penyajian 100 gram, terkandung 2.113 mg Omega-3.

7. Kaviar

Kaviar terdiri dari telur ikan.

Dia termasuk bahan makanan mewah di beberapa negara, sehingga restoran-restoran biasanya hanya menggunakan kaviar dalam jumlah kecil di dalam hidangan.

Kaviar mengandung asam lemak Omega-3 yang sangat melimpah.

Dalam 100 gram kaviar terdapar 6.786 mg Omega-3.

( Tribunjogja.com| Fatimah Artayu Fitrazana)

Artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com dengan judul 7 Bahan Makanan Alami yang Mengandung Omega-3 Tinggi, https://jogja.tribunnews.com/2019/10/05/7-bahan-makanan-alami-yang-mengandung-omega-3-tinggi?page=all.