TRIBUNNEWS.COM - Tips menjaga stamina tubuh dari pagi hingga siang hari, konsumsi bayam bisa menjadi solusi.

Sarapan atau makan pagi adalah hal yang penting dilakukan sebelum memulai aktifitas.

Saat berada pada rutinitas yang padat tubuh akan mudah merasa lelah dan ngantuk.

Perlu diperhatikan pola makan dan sumber gizi yang dikonsumsi oleh tubuh untuk menjaga stamina tubuh di setiap harinya.

Apa yang dikonsumsi juga menentukan energi dan stamina tubuh.

Baca: 7 Tempat Makan Bubur Ayam Enak di Surabaya, Cocok untuk Menu Sarapan

Baca: 4 Menu Sarapan ini Harus Dihindari Jika Nggak Ingin Obesitas, Sereal Termasuk

Untuk itu, makanan yang dikonsumsi harus mampu mendorong energi dan mencukup kebutuhan gizi.

Sedikit saja perubahan kecil pada pola makan, akan mampu memberi perbedaan yang besar.

Makanan yang mengandung nutrisi seimbang dapat menstabilkan gula darah dan zat besi dalam tubuh.

Asupan inilah yang membuat kita tak mudah merasa lelah saat beraktifitas.

Baca: Cara Mengatasi Sakit Kepala Migrain, Coba Konsumsi 7 Jenis Makanan Ini

Baca: 10 Makanan Yang Cocok Dikonsumsi Saat Musim Panas, Musim Kemarau Masih Sampai November

"Mengonsumsi makanan dengan kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat alami yang sehat membantu menjaga energi melalui vitamin dan mineral," kata Velerie Goldstein, seorang pakar nutrisi dilansir dari Kompas.com.

Inilah mengapa energi kita seakan terkuras ketika mengonsumsi makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.

"Ini adalah hasil akhir dari efek domino ketika kita mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang kurang optimal," tambahnya.

Melansir dari laman Men's Health, berikut delapan makanan yang bisa membantu menjaga stamina kita dari pagi hingga malam.

1. Rumput laut

Rumput laut mengandung yodium dan mineral penghasil energi.

"Yodium membantu menciptakan energi melalui reaksi biokimia dan memaksimalkan hormon tiroid," kata Goldstein.

Agar stamina kita terjaga, cobalah untuk mengonsumsi rumput lau sebagai camilan harian kita.

2. Almond

Almond mengandung vitamin B7, yang umumnya dikenal sebagai biotin.

"Zat ini yang membantu tubuh kita mengubah makanan menjadi energi," kata Goldstein.

Menurut dia, biotin membantu dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.

Mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan sore akan memberi energi tambahan.

Baca: Trik Bikin Mi Instan Lebih Sehat, Buang Bumbunya, Tambah Sayur dan Telur

3. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber utama zat besi dan mencegah terjadinya kelelahan karena anemia.

“Tubuh menggunakan zat besi untuk mempertahankan oksigen dalam darah dan mengangkutnya ke jaringan tubuh.

Pada tingkat sel, zat besi digunakan untuk menghasilkan energi,” kata Goldstein.

Satu porsi daging sapi mengandung sekitar 12 persen kebutuhan harian kita.

4. Oatmeal

Oatmeal bisa kita konsumsi bersama yoghurt atau mengonsumsinya tanpa tambahan makanan yang lain.

Oatmeal merupakan karbohidrat alami yang mengandung tiga zat yang meningkatkan energi, yaitu kalsium, serat dan protein.

Satu porsi oatmeal dapat mengatasi rasa lapar dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Baca: Tip Mengatasi Rambut Rontok: Mulai Telur hingga Minyak Zaitun

5. Kerang

Kerang mengandung vitamin yang memproduksi energi, B12.

Setiap tiga ons kerang mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan harian kita.

Vitamin B12 memainkan peran kunci dalam sistem saraf dan proses metabolisme tubuh.

Zat ini juga menjadi bagian penting dari pola diet yang seimbang.

"B12 diperlukan untuk metabolisme energi dan tubuh tidak dapat membuatnya sendiri," kata Goldstein.

Ia juga menambahkan vitamin B12 penting untuk mengubah makanan yang kita konsumsi menjadi energi.

6. Telur

Telur mengandung nutrisi dasar seperti protein, yodium, vitamin B6 dan B12.

Alih-alih mengonsumsi kopi, Goldstein menyarankan kita untuk mengonsumsi satu porsi telur sebagai penambah energi.

Ini adalah cara yang bagus untuk membangun energi sekaligus mendapatkan protein yang cukup.

Baca: Tips Sehat ala Wapres JK, Harus Banyak Berolahraga

7. Ayam

Konsumsi ayam bisa menambah C0Q10, koenzim yang dibutuhkan untuk memfasilitasi 95 persen energi pada tubuh manusia.

Koenzim ini juga diperlukan untuk menjaga kesehatan organ tubuh, termasuk jantung, hati, dan ginjal.

Organ tersebut merupakan organ yang membutuhkan energi tertinggi dari tubuh.

"CoQ10 memainkan peran penting dalam proses penciptaan energi sel," kata Goldstein.

Seiring bertambahnya usia, tubuh menghasilkan CoQ10 dalam jumlah yang lebih sedikit.

Jadi, penting untuk memasukan ayam sebagai menu diet harian kita.

Setiap tiga ons daging ayam mengandung 1,4 miligram CoQ10 yang akan membantu menjaga stamina, dimana setiap tiga ons ayam mengandung setidaknya 30 miligram energi.

8. Bayam

Menurut Goldstein, satu cangkir bayam mentah mengandung magnesium, mineral yang diperlukan tubuh kita dalam proses energi.

Namun, sebaiknya kita mengonsumsi bayam organik agar mendapatkan manfaat tersebut secara utuh.

(Tribunnews.com/Yurika Nendri Novianingsih)