TRIBUNNEWS.COM - Kebutuhan nutrisi perempuan tentu akan berubah saat mengalami siklus menstruasi.

Alasannya pun tak hanya karena fluktuasi hormon.

Namun juga karena perempuan bakal kehilangan mineral dan vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh saat darah keluar selama menstruasi.

Untuk mendapatkan kembali vitamin dan mineral ini, para ahli merekomendasikan diet makanan yang seimbang saat datangnya periode menstruasi perempuan.

Beberapa jenis makanan dapat membantu menjaga kadar vitamin dan mineral serta melawan beberapa kondisi seperti kram, bengkak, sakit kepala, mual, dan kelelahan.

Berikut TribunPalu.com telah merangkum jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari saat menstruasi, dari laman Brightside.

MAKANAN YANG SEBAIKNYA DIKONSUMSI SAAT MENSTRUASI

1. Brokoli

Zat besi merupakan mineral yang hilang saat pendarahan pada masa menstruasi.

Brokoli membantu mendapatkan kembali zat besi yang hilang.

Selain zat besi, brokoli juga kaya akan serat, magnesium, dan potasium yang dapat membantu mengurangi perut begah, melancarkan pencernaan, dan merilekskan otot jika kamu kram.

2. Pisang

Pisang menjadi camilan terbaik untuk dimakan saat menstruasi.

Buah ini kaya akan magnesium, potasium, dan serat.

Sehingga membantu mengatur pergerakan sistem pencernaan, meredakan diare, serta mengurangi hasrat ngemil.

3. Cokelat hitam

Jika kamu ingin makan cokelat, jenis cokelat terbaik untuk dikonsumsi saat menstruasi adalah cokelat hitam.

Cokelat hitam mengandung banyak mineral yang menyehatkan.

Seperti zat besi, magnesium, antioksidan, dan flavanol.

Flanavol bermanfaat bagi kelancaran aliran darah dan merilekskan pembuluh darah.

Selain itu, cokelat hitam juga bisa meningkatkan mood.

4. Ikan salmon

Ikan salmon termasuk makanan yang menyehatkan karena mengandung asam lemak omega-3 dan menjadi sumber protein.

Makan salmon saat menstruasi bermanfaat untuk mengurangi inflamasi, meredakan kram, dan mengatur siklus menstruasi.

5. Jahe

Jahe tak hanya baik untuk mengendalikan inflamasi, tetapi juga mengurangi sakit menstruasi.

Tambahkan jahe segar ke dalam teh untuk diminum jika merasa perut tidak enak.

6. Jeruk dan lemon

Makan lebih banyak buah-buahan dapat membantu mencukupi asupan vitamin dan mengurangi keinginan berlebih untuk mengemil yang manis-manis selama menstruasi.

Buah sitrus atau jeruk-jerukan sangat bermanfaat.

Selain vitamin, jeruk mengandung banyak serat dan air, sehingga dapat menjaga hidrasi tubuh dan pencernaan.

Selain itu, buah sitrus baik untuk mengurangi rasa mual dan kondisi tidak menyenangkan terkait menstruasi.

Jeruk juga dapat mengurangi aliran derasnya menstruas jika mengalami pendarahan terlalu banyak.

MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI SAAT MENSTRUASI

1. Susu

Susu dan olahannya merupakan jenis makanan yang harus dihindari saat menstruasi apabila kerap mengalami kram dan sakit perut.

Susu mengandung laktosa, sejenis gula yang sulit dicerna bagi beberapa orang.

Selain itu, laktosa dapat menyebabkan perut begah, sakit perut, dan mual.

2. Permen dan camilan

Camilan favorit memang bisa memperbaiki mood, tetapi ingatlah camilan juga bisa menyebabkan kembung, kembung, dan inflamasi yang diakibatkan oleh kandungan pemanis buatannya.

Saat menstruasi, tubuh telah mengalami beberapa masalah seperti kehilangan darah dan mineral yang penting.

Oleh karenanya, sebaiknya hindari pemains buatan dan lebih baik perbanyak asupan buah-buahan.

3. Kafein

Penelitian menunjukkan, konsumsi kafein saat menstruasi dapat memperpanjang durasinya.

Dalam beberapa kasusu, kafein malah bisa menyebabkan amenorrhoea, atau menstruasi yang tidak datang.

Selain itu, kafein juga meningkatkan sindrom-sindrom pra-menstruasi (PMS).

Jika kerap mengalami PMS, hindari minum kopi sebelum, selama, dan sesudah menstruasi.

4. Makanan pedas

Makan makanan pedas hanya akan menambah masalah pada perut.

Akan tetapi, jika memilih dengan bijak, beberapa jenis makanan pedas bisa bermanfaat saat menstruasi.

Contohnya, cabe segar dikenal dengan efek anti-inflamasinya, dan saffron dapat menyembuhkan sistem pencernaan yang kurang sehat.

(TribunPalu.com/Rizki A.)

Artikel ini telah tayang di Tribunpalu.com dengan judul Saat Menstruasi, Catat 6 Makanan yang Wajib Dikonsumsi dan 4 Makanan yang Harus Dihindari Ini