10 Gerakan Yoga Mudah dan Sederhana Baik untuk Kesehatan Wanita

3. Gerakan lilin di dinding

Sambil berbaring telentang, angkat kaki dan luruskan kaki di dinding.

Perlahan-lahan bernafaslah, rentangkan tulang rusuk dan mencarikan tulang belikat ke tanah. Tahan posisi dan bernapaslah dalam-dalam.

Lakukan gerakan ini 3-5 menit untuk merilekskan bahu dan perut, meningkatkan sirkulasi cairan limfatik, mengurangi pembengkakan kaki, stimulasi organ-organ perut, dan menghilangkan kelelahan.

4. Pose Hero

Duduk berlutut dan perlahan renggangkan kaki turunkan pantat di antara tumit sehingga kaki berada di sisi pinggul.

Tekan kedua telapak tangan bersamaan dalam posisi berdoa di depan tubuh. Rengangkan leher dan punggung lalu atur napas.

Lakukan gerakan ini satu menit untuk meregangkan otor pinggul dan otot di antara kaki.

Gerakan ini juga meredakan nyeri haid dan meningkatkan mobilitas sendi pinggul.

Baca: Lucunya Keponakan Kareena Kapoor Saat Diajari Gerakan Yoga

Baca: 3 Gerakan untuk Regangkan Nyeri di Bagian Leher dan Punggung Sebelum Tidur

5. Pembukaan

Duduk dengan punggung lurus dan rentangkan kaki selebar mungkin. Saat bernapas, angkat tangan.

Saat bernapas, condongkan tubuh ke depan sebanyak yang kamu bisa, tetapi jangan membulatkan punggung. Tetap condongkan badan.

Lakukan dalam satu menit hingga 8-10 kali gerakan.

Asana ini bisa membuat punggung lebih kuat, menghilangkan kejang di selangkang, merangsang sirkulasi darah di panggul, meningkatkan fungsi ovarium, mengatur siklus menstruasi, dan mencegah seluit.

6. Hero pose ke bawah